நேர்மறையாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்வது விளையாட்டு விளையாடுவது போன்றது. இதற்கு தினசரி கடின உழைப்பு, மன உறுதி, தன்னம்பிக்கை, மோசமான மனநிலையை வெல்லும் விருப்பம், உங்கள் சொந்த எண்ணங்களை நேர்மறையான திசையில் திருப்பி விடுதல் ஆகியவை தேவை. மோசமான எண்ணங்கள் எல்லா மக்களும் பார்வையிடுகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அவற்றைச் சமாளிப்பது சாத்தியமும் அவசியமும் ஆகும். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றை சாதாரணமாக எடுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. கெட்ட எண்ணங்கள் ஒரு நோய் மற்றும் நோய் சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறது.
வழிமுறை கையேடு
1
உங்களுக்கு விரும்பத்தகாத, பயமுறுத்தும் எண்ணம் ஏற்பட்டவுடன், எதிர் சூழ்நிலையை உடனடியாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஒரு விமானத்தை பறக்க நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களானால், ஒவ்வொரு பதினைந்து நிமிடங்களுக்கும் அதன் வண்ணங்களில் உங்கள் விமானம் உங்களுடன் எவ்வாறு விபத்துக்குள்ளாகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள் - இது விரைவில் அல்லது பின்னர் நடக்கும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எண்ணங்கள் செயல்படும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். கெட்ட எண்ணங்கள் உங்களைப் பிடித்துக் கொள்ள விடாதீர்கள். கெட்டதைப் பற்றி நீங்கள் நினைத்தவுடன், உடனடியாக உங்கள் தலையில் எதிர் படத்தை வரையவும். எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் விமானம் பாதுகாப்பாக புறப்பட்டு, அற்புதமான விமானத்தை உருவாக்கி வெற்றிகரமாக தரையிறங்குகிறது. உறவினர்களும் நண்பர்களும் உங்களை விமான நிலையத்தில் சந்திக்கிறார்கள்.
2
உங்களுக்குள் உணர்ச்சிகளைக் குவிக்காதீர்கள். உங்களுக்கு ஏற்பட்ட மோசமான அல்லது ஒருவித பிரச்சனையைப் பற்றி நீங்கள் யோசித்திருக்கிறீர்களா? எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று பாசாங்கு செய்து அவளை கைவிட வேண்டாம். இந்த சூழ்நிலையை புரிந்து கொள்ளுங்கள். சரியாக என்ன நடந்தது, உங்களை சரியாக வருத்தப்படுத்தியது என்ன என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நிலைமையை உணருங்கள், அதிலிருந்து ஓடாதீர்கள். உணர்ச்சிகளை விடுங்கள், அழுவதற்கு பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் கண்ணீரை மற்றவர்களிடம் காட்ட பயப்பட வேண்டாம். கண்ணீர் உணர்ச்சி நிலையை எளிதாக்குகிறது, அதன் பிறகு சிக்கலைச் சமாளிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், மனதை ஈர்க்கும். கண்ணீர் உங்கள் விருப்பமாக இல்லாவிட்டால், கதவைத் தட்டவும், உங்கள் முஷ்டியால் மேசையைத் தட்டவும்.
3
மோசமான எண்ணங்கள் உங்கள் மீது மேலோங்கத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் கையால் ஒரு கூர்மையான சைகை செய்யுங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மூச்சை விடுங்கள் அல்லது வெளியே செல்லுங்கள் (வானிலை எப்படியிருந்தாலும் பரவாயில்லை). விரும்பத்தகாத எண்ணங்களை உங்கள் தலையில் சுழற்ற விடாதீர்கள், மன உறுதியால் அவற்றை விரட்டுங்கள். நீங்கள் ஒரு தவறான சாதனையாளருடன் சண்டையிடவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் உங்கள் எண்ணங்களுடன் மட்டுமே. உங்கள் எண்ணங்களை விட நீங்கள் மிகவும் வலிமையானவர். சுயமரியாதையையும் தன்னம்பிக்கையையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
4
எதிர்காலத்தில் சிக்கலை எதிர்பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். எதிர்காலம் இல்லை, இன்று கவனம் செலுத்துங்கள். இதைச் செய்ய, ஒரு நாளைத் தேர்ந்தெடுத்து, "இங்கேயும் இப்பொழுதும்" என்ற உணர்வில் வாழ முயற்சிக்கவும். இந்த உணர்வை நீங்கள் அடிக்கடி நிர்வகிக்கிறீர்கள், அதை எளிதாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் விரும்பத்தகாத எண்ணங்களின் நீரோட்டத்திலிருந்து வெளியேறலாம்.
5
விரும்பத்தகாத எண்ணங்களுடன் தனியாக இருக்க வேண்டாம். உங்கள் அறையை மூடாதீர்கள், வெளியே செல்லுங்கள், நண்பர்களை அழைக்கவும், உங்களுக்கு ஆர்வமுள்ளவர்களின் நிறுவனத்தில் நிறைய நேரம் செலவிடவும், திரைப்படங்களுக்கு அல்லது ஒரு நாடகத்திற்கு செல்லவும். ஒரு மோசமான மனநிலை விரட்டுவது எளிது என்று நம்புங்கள்.
கவனம் செலுத்துங்கள்
கெட்ட எண்ணங்களை "கைப்பற்ற" முயற்சிக்காதீர்கள் அல்லது நேர்மாறாக உங்களை பட்டினி போட வேண்டாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சூடாக ஏதாவது சாப்பிடுங்கள், சிறிய இன்பங்களை நீங்களே மறுக்காதீர்கள்.
பயனுள்ள ஆலோசனை
உங்கள் அச்சங்களையும் கவலைகளையும் மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவற்றை உச்சரிக்க, அவை எவ்வளவு அபத்தமானது என்பதைக் கேட்கவும், யதார்த்தத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. உதவிக்கு உங்கள் நண்பர்களைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு உளவியலாளரிடம் செல்லுங்கள்.
தொடர்புடைய கட்டுரை
எரித்தல் நோய்க்குறி: அறிகுறிகள், வளர்ச்சியின் நிலைகள் மற்றும் போராட்ட முறைகள்