இலையுதிர் மன அழுத்தத்தை வெல்வது எப்படி

வல்லுநர்கள் மனச்சோர்வுக் கோளாறுகளை வெவ்வேறு பிரிவுகளாகப் பிரிக்கிறார்கள்: ஒவ்வொரு பருவத்தையும் சார்ந்து இருக்கும் நரம்பு கோளாறுகள் கூட உள்ளன. இருப்பினும், இலையுதிர்கால மனச்சோர்வு அதன் அம்சங்கள் மற்றும் அதைக் கடப்பதற்கான வழிகளில் எல்லா வகைகளிலிருந்தும் வேறுபடுகிறது.

பலருக்கு, இலையுதிர் காலம் என்பது அறுவடை செய்வதற்கான நேரம், செய்யப்பட்ட வேலைகளைச் சுருக்கமாகக் கூறுவது, இயற்கையைப் பொறுத்தவரை இது ஓய்வுக்குத் தயாராகும் நேரம். இயற்கையோடு இணக்கமாக வாழும் ஒரு மனிதன், முழு மனதுடன், புயலான கோடைகாலத்திற்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்க வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறான். கவலை நீண்ட காலமாக ஆத்மாவில் குடியேறியிருந்தால், நபர் வசதியாக இல்லை என்றால்? இங்கே நாம் ஏற்கனவே இலையுதிர் மனச்சோர்வு பற்றி பேசலாம். சிலர் இதை வார்த்தைகளால் வெளிப்படுத்துகிறார்கள்: "சுற்றியுள்ள அனைத்தும் இறந்து கொண்டிருக்கின்றன என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது."

ஒளி மற்றும் வெப்பம் குறைவாக இருப்பதால் இது இருக்கலாம், ஏனென்றால் சூரியனின் கதிர்கள் மெலடோனின் உள்ளிட்ட பல்வேறு உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களை உற்பத்தி செய்ய உடலுக்கு உதவுகின்றன. பெரும்பாலும், மெலடோனின் பற்றாக்குறை மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும். மற்றொரு சாத்தியமான காரணம் வைட்டமின் டி இன் குறைபாடு, இது சூரிய ஒளியின் செல்வாக்கின் கீழ் தயாரிக்கப்படுகிறது.

உளவியல் காரணங்களும் சாத்தியம்: கோடை காலம் முடிந்துவிட்டது, ஒரு கவலையற்ற விடுமுறைக்கு பின்னால் உள்ளது, எல்லோரும் தங்கள் மேசைக்கு, அலுவலகத்திற்கு அல்லது தங்களுக்கு பிடித்த நிறுவனத்திற்கு திரும்ப வேண்டும். ஒரு நபர் தனது விடுமுறைக்கு முன்னர் தீர்க்கப்படாத பணிகளைக் கொண்டிருந்தால், அவர் மறந்துபோன பிரச்சினைகளின் வட்டத்தில் விழுவதாகத் தெரிகிறது, மேலும் அவர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார். இயற்கையானது மங்கி, இதைப் பற்றி வருத்தப்படுவதை உணர்ச்சிவசப்பட்ட மக்கள் வெறுமனே தொங்கவிடலாம்.

இலையுதிர் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்:

• வேலையிலிருந்து பதற்றம் மற்றும் சோர்வு

• ஆசை இல்லாமை

• நிலையான ஏக்கம்

• தூக்கக் கலக்கம்

• பலவீனமான பசி (அதிகப்படியான உணவு அல்லது சாப்பிட தயக்கம்)

இலையுதிர் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது:

சமையல் மிகவும் வேறுபட்டது, ஏனென்றால் ஆழம், அறிகுறிகள் மற்றும் காரணங்களின் அளவு வேறுபடலாம், அத்துடன் மக்களின் கதாபாத்திரங்களும். உங்கள் செயல்களைக் கண்காணித்து, உங்களுக்கு இத்தகைய மனச்சோர்வு இருப்பதை புரிந்துகொள்வதே முக்கிய செய்முறையாகும். அவளுடைய வருகையை நீங்கள் முன்கூட்டியே தயார் செய்து அவளை சமாளிக்க முயற்சி செய்யலாம். எனவே, இலையுதிர் கால மனச்சோர்வை சமாளிப்பதற்கான வழிகள்:

• கோடையில் அல்ல, இலையுதிர்காலத்தில் - ஆரம்ப அல்லது தாமதமாக விடுமுறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது மனச்சோர்வின் நேரத்தை மாற்ற உதவுகிறது மற்றும் இலையுதிர் காலம் வித்தியாசமாக இருக்கும் என்பதை தெளிவுபடுத்துகிறது - ஓய்வு நேரம் உட்பட;

• கோடை விடுமுறையிலிருந்து சில நாட்களை விட்டுவிட்டு, தெற்கே ஒரு குறுகிய இலையுதிர் பயணத்தை நீங்கள் திட்டமிடலாம். ஒரு பயணத்திற்கான நேரம் காத்திருப்பது மனநிலையை பிரகாசமாக்கும், மேலும் பயணம் மந்தமான கால அட்டவணையை பன்முகப்படுத்தும்;

• ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடித்து, உங்கள் தலையுடன் செல்லுங்கள், இதனால் சோகமான எண்ணங்களுக்கு நேரமில்லை, குறிப்பாக இதற்கு நிறைய வாய்ப்புகள் இருப்பதால்;

• workaholics இந்த நேரத்தில் தேவையான மற்றும் சுவாரஸ்யமான வேலைகளை நிறைய திட்டமிட முடியும். மூலம், பல்வேறு நரம்பு கோளாறுகளிலிருந்து மக்களை ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை காப்பாற்றிய வேலை இது, ஏனென்றால் அவர்கள் அவர்களைப் பற்றி வெறுமனே மறந்துவிட்டார்கள்;

• வேலை மற்றும் ஓய்வின் ஆட்சியைக் கவனியுங்கள், அதிக வேலை செய்யாதீர்கள், உங்களுக்கு பிடித்த விஷயங்களில் உங்களை மகிழ்விக்கவும். இது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் சில காரணங்களால் சிறிதளவு பயன்படுத்தப்படவில்லை;

• மீளமுடியாத விளைவுகளைத் தவிர்த்து, திரட்டப்பட்ட சிக்கல்களை விரைவாக "அழிக்க" முயற்சிக்கவும்;

• மோதல் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும் (மோதலுக்குள் நுழைய உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்க வேண்டாம், "முகத்தை வைத்திருங்கள்");

• வெளியில் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்;

• சரியான ஊட்டச்சத்து மூலம் உடலுக்கு உதவுங்கள்: கொழுப்பு நிறைந்த மீன் சாப்பிடுங்கள், நீங்கள் வைட்டமின் டி, அத்துடன் அதிகமான காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றை எடுத்துக் கொள்ளலாம்;

• சிக்கல் தீவிரமாக இருந்தால், உங்கள் உடலின் மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்க ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

• ஒரு உளவியலாளரை அணுகவும் - பிரச்சினையின் மூலத்தைக் கண்டுபிடிக்க அவர் உதவுவார். ஒருவேளை மனச்சோர்வு ஒருபோதும் திரும்பாது. ஒருவேளை இந்த உருப்படிக்கு முதலிடம் கொடுக்கலாம்;

• ஒவ்வொரு நாளும் நேர்மறையாக இசைக்கு: சிரிப்பு அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியில் தலையிடுகிறது, இது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நேர்மறை நபர்கள், பிடித்த படங்கள் மற்றும் பிடித்த செயல்பாடுகள் இங்கு உதவும்.

எல்லா வகையான நரம்பு கோளாறுகளுக்கும் ஆளாகும் ஒரு நபர் கூட சிந்திக்கக்கூடிய ஆழமான விஷயங்கள் உள்ளன. உங்களிடம் ஒரு பெரிய மற்றும் முக்கியமான வாழ்க்கை இலக்கு இருந்தால், எந்த மன அழுத்தமும் கூட நெருங்காது. ஒருவேளை நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டுமா? பின்னர் இலையுதிர்கால மனச்சோர்வு அவ்வளவு சாத்தியமற்றதாகவும் சிறியதாகவும் தோன்றும், அது உடனடியாக ஆவியாகும்.