ஒரு சுயாதீன கணக்கெடுப்பின்படி, மக்கள்தொகையில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் சாதாரண செயல்பாட்டிற்கு உடலுக்குத் தேவையானதை விட ஒரு நாளைக்கு 30% அதிகமான உணவை சாப்பிடுகிறார்கள். அதிகப்படியான உணவை உறிஞ்சுவது உடல் பருமன், இருதய அமைப்பின் கடுமையான நோய்கள், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் பிற வியாதிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
வழிமுறை கையேடு
1
தேவையற்ற பொருட்கள் வாங்குவதைத் தவிர்க்கவும். பல்பொருள் அங்காடிகளில், இரவு உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு தேவையானதை மட்டுமே பெறுங்கள். ஷாப்பிங் செல்லவும், ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும், முடிந்தால் மிட்டாய் துறைகளைத் தவிர்க்கவும். ஏற்கனவே வீட்டில், கையில் பன்கள் அல்லது தொத்திறைச்சிகள் இல்லாதபோது, உங்கள் தின்பண்டங்கள் எவ்வளவு குறைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
2
மாலையில் உங்களை ஆக்கிரமிக்கவும். உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை கணினியிலோ அல்லது படுக்கையிலோ செலவிட்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக இரண்டு குக்கீகள் அல்லது இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்புவீர்கள். ஆனால் ஊசி வேலை, விளையாட்டு, சேகரிப்பு மற்றும் பிற பொழுதுபோக்குகளின் தொழில் உணவு பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பப்படும்.
3
அட்டவணைப்படி கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள், மதிய உணவு மற்றும் காலை உணவை தியாகம் செய்ய வேண்டாம். பெரும்பாலும் மக்கள், காலையிலோ அல்லது பிற்பகலிலோ சாப்பிடாமல், வேலையின் போது சில்லுகள், பிரஞ்சு பொரியல், கொட்டைகள் உள்ளிட்ட தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை உண்ணத் தொடங்குவார்கள். இதுபோன்ற அடிக்கடி தின்பண்டங்கள், நிறைய வேலைகள் இருந்தாலும், இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் கூடுதல் பவுண்டுகள் உருவாக வழிவகுக்கும்.
4
பொழுதுபோக்கு காலத்தில் தின்பண்டங்களை புறக்கணிக்கவும். சினிமாக்களில், கேளிக்கை பூங்காக்களில், கேளிக்கை சவாரிகளில், விற்பனையாளர்கள் பாப்கார்ன், இனிப்புகள், இனிப்பு வண்ண நீர், ஹாட் டாக் ஆகியவற்றை தீவிரமாக வழங்குகிறார்கள். இந்த சுவையான மணம் கொண்ட தயாரிப்புகளை விட்டுக்கொடுக்க, வீட்டிலேயே சாப்பிட போதுமானது, மேலும் ஒரு கேரமல் கரைக்கும் வழியில் (இனி இல்லை). உடல் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் குளுக்கோஸால் நிறைவுற்றதாக இருக்கும், மனநிறைவு தோன்றும். தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதை இப்போது நீங்கள் மறுக்க முடியும்.
5
ஒரு அன்பான இரவு உணவு அல்லது மதிய உணவுக்கு 9-13 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஒரு கப் சுத்தமான நீர் அல்லது ஒரு குவளை பச்சை தேநீர் குடிக்கவும். இது செரிமான அமைப்புக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். கூடுதலாக, வயிற்றை திரவத்தால் நிரப்புவது முழுமையின் உணர்வை ஊக்குவிக்கிறது.
6
இரவு உணவு அல்லது மதிய உணவிற்கு, தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள். ஒவ்வொரு கடியையும் சுவைத்து, ஒரு நபர் காய்கறி பக்க உணவின் ஒரு சிறிய பகுதியைக் கூட சாப்பிடுவார், மேலும் மாலை முழுவதும் குடும்பத்தினருடனோ அல்லது நண்பர்களுடனோ அமைதியாக நேரம் செலவழிக்க முடியும், தின்பண்டங்கள் மற்றும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதால் திசைதிருப்பப்படாமல்.
7
குளிக்கவும். உடலில் வெதுவெதுப்பான நீரின் தாக்கம் சோர்வை நீக்குகிறது, மூளையை ஓய்வில் செலுத்துகிறது, உணவில் அல்ல, பசியைக் குறைக்கிறது.
8
அடிக்கடி உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மாலை நடைக்கு செல்லுங்கள், ஜாக், ஜிம்மிற்கு செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி உணவைப் பற்றிய எண்ணங்களிலிருந்து திசைதிருப்பி, ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கும் பங்களிக்கும் மற்றும் தேவையற்ற பவுண்டுகளிலிருந்து விடுபடும்.