உறுதிமொழிகள் நேர்மறையான உறுதிமொழிகளாகும், அவை உங்களை சவால் செய்ய மற்றும் உங்கள் எதிர்மறை அணுகுமுறைகளை சமாளிக்க உதவும். நீங்கள் அடிக்கடி அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் நம்பும்போது, உங்கள் வாழ்க்கையில் சாதகமான மாற்றங்களைச் செய்யத் தொடங்குகிறீர்கள்.
ஏன், எப்படி உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துவது
விருப்பமான சிந்தனையாக கடந்து செல்லும் முயற்சியாக சிலர் உறுதிமொழிகளை சந்தேகிக்கின்றனர். ஆனால் இந்த வழியில் நேர்மறையான அறிக்கைகளைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்: நம் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்காக நம்மில் பலர் மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகளை செய்கிறோம், மேலும் உறுதிமொழிகள் நம் மனதுக்கும் உலகக் கண்ணோட்டத்துக்குமான பயிற்சிகள் போன்றவை. இந்த நேர்மறையான மன புன்முறுவல்கள் நம் சிந்தனை முறைகளை மீண்டும் உருவாக்கலாம், இதனால் காலப்போக்கில் நாம் வித்தியாசமாக சிந்திக்கவும் செயல்படவும் தொடங்குகிறோம்.
எடுத்துக்காட்டாக, சான்றுகள் உங்கள் வேலையைச் சிறப்பாகச் செய்ய உதவும் என்று சான்றுகள் கூறுகின்றன. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு முக்கியமான சந்திப்புக்கு முன் சில நிமிடங்கள் மட்டுமே அவற்றின் சிறந்த குணங்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறீர்கள் - உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் தன்னம்பிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.
மேலும், குறைந்த சுய மரியாதை, மனச்சோர்வு மற்றும் பிற மனநல குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க உறுதிமொழிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எனவே, அவை நம் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும் நமது மூளையின் பகுதிகளைத் தூண்டுகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
உங்கள் சுயமரியாதை உயர்ந்தால், குற்றச்சாட்டுகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. இருப்பினும், ஆய்வுகள் உங்களிடம் குறைந்த சுயமரியாதை இருந்தால், நேர்மறையான அறிக்கைகள் உண்மையில் உங்களை மோசமாக உணரவைக்கின்றன, ஏனெனில் அவை நீங்கள் அடைய விரும்பும் நேர்மறையான நிலைக்கும், தற்போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் எதிர்மறை உணர்வுகளுக்கும் இடையில் ஒரு மோதலை உருவாக்குகின்றன. இது உங்களுக்கு பொருந்தினால், உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க வேலை செய்யுங்கள்.
எனவே, குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளவர்கள் அதன் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும் உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். ஒவ்வொரு நபரும், நிச்சயமாக, ஒரு மரியாதைக்குரிய அணுகுமுறைக்கு தகுதியானவர், மகிழ்ச்சிக்கான உரிமை உண்டு. எனவே, "நான் மரியாதைக்குரியவன், " "மகிழ்ச்சியாக இருக்க எனக்கு உரிமை உண்டு, " "எனது கண்ணோட்டத்திற்கு எனக்கு உரிமை உண்டு, " போன்ற உறுதிமொழிகள் மிகச் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன. அனைவரையும் மகிழ்விக்க முயற்சிப்பதில் அர்த்தமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான நபர்களுடன் நம்பகமான மற்றும் அன்பான உறவுகளை வளர்ப்பதில் உங்கள் முயற்சிகளை மையமாகக் கொள்வது நல்லது.
உறுதிமொழிகளின் கொள்கை அவற்றை தவறாமல் மீண்டும் செய்வதாகும். உங்கள் அறிக்கைகளை ஒரு நாளைக்கு பல முறை மீண்டும் சொல்வது உதவியாக இருக்கும். நீங்களோ அல்லது உங்கள் சூழலில் இருந்து யாரோ அடிக்கடி அவற்றை மீண்டும் மீண்டும் செய்ததன் காரணமாக எங்கள் நனவில் உறுதியாக நுழைந்த சொற்களையும் பழமொழிகளையும் நினைவில் கொள்க.
நீங்களே உறுதிமொழிகளை எவ்வாறு செய்வது
அறிக்கைகள் வழக்கமாக ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதி, நடத்தை அல்லது நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் நம்பிக்கையை குறிவைக்கின்றன. உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான ஒரு அறிக்கையை எழுத பின்வரும் புள்ளிகள் உதவும்:
1. நீங்கள் மாற்ற விரும்பும் உங்கள் வாழ்க்கையின் பகுதிகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் அதிக பொறுமை காக்க விரும்புகிறீர்களா? அல்லது, அன்பானவர்களுடன் ஆழமான உறவா? வேலையில் உங்கள் பொறுப்புகளை சிறப்பாக சமாளிக்க விரும்புகிறீர்களா?
நீங்கள் வேலை செய்ய விரும்பும் சில பகுதிகள் அல்லது நடத்தை வகைகளை எழுதுங்கள். அவை உங்கள் முக்கிய மதிப்புகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அவை உங்களுக்கு மிக முக்கியமானவை, இதனால் அவற்றை அடைய நீங்கள் உண்மையான உந்துதலை உணருவீர்கள்.
2. உங்கள் உறுதிமொழிகள் நம்பகமானவை மற்றும் அடையக்கூடியவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் திறன்களின் யதார்த்தமான மதிப்பீட்டை உருவாக்குங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் நம்ப முடியாத ஒரு அறிக்கையை நீங்கள் செய்தால், அது செயல்படாது. யதார்த்தமான உறுதிமொழிகளைச் செய்யுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை மந்திர எழுத்துக்கள் அல்ல - அவற்றை நீங்கள் நம்ப முடியாவிட்டால், அவை உங்கள் வாழ்க்கையை பாதிக்க வாய்ப்பில்லை.
உதாரணமாக, "நான் ஒரு பணக்கார மற்றும் வெற்றிகரமான நபர்" என்று நீங்கள் சொன்னால், ஆனால் உங்கள் தற்போதைய நிதி நிலைமை செல்வத்தைப் பற்றிய உங்கள் சொந்த கருத்துக்களிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டது என்றால், உறுதிப்படுத்தல் வெறுமனே பயனற்றதாக இருக்கும்.
நிச்சயமாக, அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும், நீங்கள் விரும்பும் எதையும் நீங்கள் உற்சாகப்படுத்தலாம். ஆனால் உங்கள் தற்போதைய நிதி நிலைமை செல்வம் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள் என்பதற்கு நீங்கள் அதிகம் பயன்படுவீர்களா? இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பின்வருவனவற்றைப் போன்ற உறுதிமொழிகள் சிறப்பாக செயல்படும்: “செல்வத்தையும் செழிப்பையும் அடைய எனக்கு எல்லா வாய்ப்புகளும் உள்ளன, ” “நான் ஒவ்வொரு நாளும் வெற்றியை நெருங்கி வருகிறேன், ” போன்றவை.
3. எதிர்மறைகளை நேர்மறையாக மாற்றவும். உங்களைப் பற்றிய எதிர்மறை எண்ணங்களுடன் நீங்கள் போராடுகிறீர்களானால், உங்களைப் பற்றிய எண்ணங்கள் அல்லது நம்பிக்கைகளை எழுதுங்கள். இந்த எண்ணங்களுக்கும் அறிக்கைகளுக்கும் நேர்மாறான ஒரு அறிக்கையைத் தேர்வுசெய்க.
நீங்கள் வழக்கமாக நினைத்தால்: "நான் என் வாழ்க்கையில் முன்னேற போதுமான திறமைசாலி இல்லை", பின்னர் பின்வரும் நேர்மறையான உறுதிமொழியை எழுதுங்கள்: "எனக்கு போதுமான அனுபவமும் நிபுணத்துவமும் உள்ளது."
4. இது ஏற்கனவே நடப்பது போல, தற்போதைய பதட்டத்தில் உங்கள் உறுதிமொழிகளைப் பதிவுசெய்க. அறிக்கை இப்போது உண்மை என்று நம்ப இது உங்களுக்கு உதவும். எடுத்துக்காட்டாக, "நான் நன்கு தயாரிக்கப்பட்டு நன்கு ஒத்திகை பார்க்கிறேன், மேலும் ஒரு சிறந்த விளக்கக்காட்சியை என்னால் பெற முடியும்."
5. உறுதிமொழிகளை உணர்வோடு உச்சரிப்பது நல்லது. உணர்ச்சிகரமான குற்றச்சாட்டைச் சுமக்கும்போது அறிக்கைகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
6. உங்கள் உறுதிமொழிகளை உறுதிப்படுத்தும் வடிவத்தில் மட்டுமே செய்யுங்கள், சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் மறுப்பைத் தவிர்க்கவும். அதே நேரத்தில், அவர்கள் கூடுதல் விவரங்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.
உறுதிப்படுத்தல் எடுத்துக்காட்டுகள்
வரையறையின்படி, சுயமாக உருவாக்கப்பட்ட உறுதிமொழிகள் உங்களுக்கு தனிப்பட்டதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் இலக்குகளை அடைய மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும், ஆனால் பின்வரும் எடுத்துக்காட்டுகள் உத்வேகத்தின் ஆதாரமாக இருக்கும்:
"இன்று எனக்கு ஒரு நல்ல நாள் கிடைக்கும்"
"ஒவ்வொரு நாளும் என்னிடம் அதிக பணம் இருக்கிறது"
"நான் கருத்துக்கள் நிறைந்தவன்"
"மகிழ்ச்சியாக இருக்க எனக்கு உரிமை உண்டு."
"எனக்கு நிறைய நன்மைகள் உள்ளன"
"நான் தொடர்ந்து என் திறன்களை மேம்படுத்துகிறேன்"
"எனக்கு நிறைய வாய்ப்புகள் உள்ளன"