விழித்திருக்கும் ஒவ்வொரு நொடியும், ஒரு நபர் எதையாவது சிந்திக்கிறார். எண்ணங்களின் சரத்திற்கு முடிவே இல்லை. இப்போது அவற்றைப் படிக்க எந்த சாதனமும் இல்லை என்பது நல்லது. உண்மையில், அன்றாட பணிகளைத் தீர்ப்பது மற்றும் எதிர்காலத்தைத் திட்டமிடுவது பற்றிய பாதிப்பில்லாத எண்ணங்களில், சில நேரங்களில் மோசமான, பயங்கரமான எண்ணங்கள் கூட ஆப்பு வைக்கப்படுகின்றன. இவை அனைத்தும் மனித ஆழ்மனதின் தந்திரங்கள். நாம் ஒவ்வொருவரும், ஒரு முறையாவது தனது அண்டை வீட்டாரின் தோல்வியில் மகிழ்ச்சியடைகிறோம், அவர் ரெட்-ஹேண்டரைப் பிடிக்கலாம். "உள் அரக்கனை" தோற்கடிப்பது எப்படி? உளவியலாளர்களுக்கு கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று தெரியும்.
- மூலத்தைக் கண்டறியவும். அமெரிக்க உளவியலாளர் எரிக் கிளிங்கர் ஒரு நபர் ஆழ்மனதில் சாத்தியமான ஆபத்துக்காக சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தை தொடர்ந்து ஆராய்கிறார் என்று வாதிடுகிறார். இத்தகைய உணர்ச்சி சமிக்ஞைகள் கண்டறியப்படும்போது, மோசமான எண்ணங்கள் எழுகின்றன. இது ஒரு வகையான தற்காப்பு எதிர்வினை. உதாரணமாக, ஊழியர் மீண்டும் முதலாளியிடமிருந்து கண்டிப்பைப் பெறுகிறார். அவர் அவமானம், விரக்தி மற்றும் குழப்பத்தை உணர்வுடன் உணர்கிறார். அவரது ஆழ் மனது கோபமான முதலாளியை ஒரு ஆபத்து என்று கருதுகிறது மற்றும் அதற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக ஊழியர் தனது முதலாளியை எப்படித் தாக்குகிறார், நசுக்குகிறார், வெறுமனே கேலி செய்கிறார் என்பது பற்றிய எண்ணங்களை அனுப்புகிறார். எனவே, இந்த வகையான மோசமான எண்ணங்களால் நீங்கள் பார்வையிடும்போது, நீங்கள் ஒரு மோசமான நபர் என்று அர்த்தமல்ல. ஆனால் உங்கள் சூழலையும் செயல்பாடுகளையும் பகுப்பாய்வு செய்வது, சில மாற்றங்களைச் செய்வது அவசியம்.
- இறுதிவரை சிந்தியுங்கள். கெட்ட எண்ணங்கள் நம் மனதில் வெடித்தவுடன், உடனடியாக அவற்றை ஒதுக்கித் தள்ள முயற்சிக்கிறோம், ஓடிப்போய், மறைக்கிறோம். இதிலிருந்து அவை இன்னும் ஊடுருவுகின்றன. இந்த செயல்முறை புராண லெர்னியன் ஹைட்ராவை ஒத்திருக்கிறது, அங்கு ஒரு துண்டிக்கப்பட்ட தலைக்கு பதிலாக, இரண்டு தோன்றும். உளவியலாளர் டேவிட் பாஸின் கோட்பாட்டின் படி, ஒரு மோசமான சிந்தனையை இறுதிவரை படிக்க வேண்டும். "சிந்தனைக் குற்றம்" செய்ய பயப்பட வேண்டாம். அவருக்காக நீங்கள் கண்டிக்கப்பட மாட்டீர்கள். மேலும், இது உண்மையில் இதுபோன்ற செயல்களைத் தடுக்கிறது.
- நகைச்சுவையை இயக்கவும். மோசமான எண்ணங்கள் உங்களை இழுத்துச் சென்றால், அவற்றில் இரத்தக்களரி த்ரில்லருக்குள் வராமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். படத்தை மனரீதியாகப் பார்க்கும்போது, செயல்பாட்டில் நகைச்சுவையைச் சேர்த்து, அதற்கு மேலும் நேர்மறையான அர்த்தத்தைக் கொடுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நபர் உங்களை எரிச்சலூட்டினால், அவரைக் கொல்ல வேண்டாம். உங்களை எரிச்சலூட்டுவதை மனரீதியாக சரிசெய்யவும். நீங்கள் உரத்த சிரிப்பைத் திருப்பலாம், உங்கள் உரையாசிரியரை பல முறை குறைப்பதன் மூலம் முகபாவனைகளையும் சைகைகளையும் சமாளிக்க முடியும். ஆம், இதற்கெல்லாம் பொறுமையும் செறிவும் தேவை. ரயில்!
- யாரிடமும் சொல்லாதே. கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட விரும்பும் எவருக்கும் இது ஒரு சுய தெளிவான விதி. அவற்றை நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பகிர முடியாது. இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, அத்தகைய ஒப்புதல் வாக்குமூலம் உங்கள் நற்பெயரைத் தாக்கும் மற்றும் தவறான விருப்பங்களின் கைகளில் ஒரு தீவிர ஆயுதமாக மாறும். இரண்டாவதாக, அத்தகைய வெளிப்படையான கதைக்குப் பிறகு, தனிப்பட்ட தகவல்கள் பரவுவதற்கான அச்சங்களை நீங்கள் கடக்க ஆரம்பிக்கலாம். மோசமான எண்ணங்கள், அவற்றின் நிகழ்வின் மூலத்துடன், படிப்படியாக விலகி மறந்து விடும், ஆனால் நண்பர்களிடமிருந்து அவர்களை நினைவூட்டுவது இதற்கு கடுமையான தடையாக மாறக்கூடும்.
- நுழைவு இல்லாதது ஒரு வெளியேற்றம். மோசமான எண்ணங்களிலிருந்து உங்களை சிறிது நேரம் விடுவித்தால், யதார்த்தத்தை சரியாக மதிப்பிட முயற்சிக்கவும். ஒருவேளை வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்கள் ஏற்பட்டிருக்கலாம்: நீங்கள் நிலைமையை மாற்றியிருக்கிறீர்கள், சில நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வதை நிறுத்திவிட்டீர்கள், வேலை செய்யும் இடத்தை அல்லது படிப்பை மாற்றியுள்ளீர்கள். எனவே உங்கள் இருண்ட மற்றும் வெறித்தனமான எண்ணங்களின் மூலத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது, ஆனால் அவற்றை மீண்டும் தடுக்கவும் முடியும்.