அதிகப்படியான ஆக்கிரமிப்பு வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். உற்சாகமான நடத்தை மற்றவர்களுடனான உறவைக் கெடுக்கிறது, தொழில் வெற்றியில் தலையிடுகிறது, மேலும் குடும்பத்தில் வளிமண்டலத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. வலுவான உணர்ச்சிகளை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
வழிமுறை கையேடு
1
உலகளாவிய அர்த்தத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் வசதியாக இல்லாததைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை எப்படிப் போகிறது என்பதில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை. பின்னர், நீங்கள் ஒரு கூட்டாளருடன் ஒரு உறவை ஏற்படுத்தும் வரை, ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் எரிச்சல் உங்கள் தோழர்களாக இருக்கலாம். ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் வேலையை வெறுக்கிறீர்கள். உங்கள் வேலை அல்லது தொழிலை மாற்றுவது பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்களுக்கு முக்கியத்துவம் வாய்ந்த பகுதிகளில் தீர்க்கப்படாத சிக்கல்கள் உங்கள் மனநிலையையும் தன்மையையும் பாதிக்கும்.
2
மற்றவர்களுக்கான உங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் மற்றவர்களிடம் அதிகம் கோருகிறீர்கள், மக்களின் நடத்தை உங்கள் கருத்துகளுடன் பொருந்தாதபோது, நீங்கள் கோபப்படுவீர்கள். யாரும் உங்களுக்கு எதுவும் கடன்பட்டிருக்க மாட்டார்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். மற்றவர்களின் செயல்களையும் சொற்களையும் இன்னும் மனச்சோர்வுடன் தொடர்புபடுத்துங்கள், பின்னர் அவர்களில் எந்த ஏமாற்றமும் இருக்காது, இது ஆக்கிரமிப்பு என்று மொழிபெயர்க்கிறது.
3
உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த ஒரு வழியைக் கண்டறியவும். உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். ஜிம்மிற்கு அல்லது குழு வகுப்புகளுக்குச் செல்வது ஆக்கிரமிப்பைக் குறைக்கிறது. நீச்சல் நன்றாக தசைகள் மட்டுமல்ல, நரம்பு மண்டலத்தையும் தளர்த்தும். யோகா மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆன்மாவுக்கும் உடலுக்கும் இடையிலான நல்லிணக்கத்தை வெளிப்படுத்துகிறது.
4
ஆக்கிரமிப்பு உங்களை உள்ளடக்கும் அந்த தருணங்களில் நீங்கள் எப்படி பக்கத்திலிருந்து பார்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்: ஒரு பைத்தியம் தோற்றம், திடீர் அசைவுகள், ஒரு சிவப்பு முகம், உங்கள் குரலில் வெறித்தனமான குறிப்புகள். உருவப்படம் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக இல்லை. நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் காலகட்டத்தில் உங்களை கேம்கோடரில் புத்திசாலித்தனமாக பதிவு செய்ய நெருங்கிய நண்பர்கள் அல்லது உறவினர்களிடம் கேளுங்கள். பதிவைப் பின்னர் பாருங்கள், மற்றவர்களின் பார்வையில் நீங்கள் இப்படித்தான் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உணருங்கள். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடுகளில் செயல்படுவது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை இந்த சோதனை உங்களுக்குக் காண்பிக்கும்.
5
பிரச்சினைகள் தோன்றியவுடன் குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களுடன் கலந்துரையாடுங்கள். நிதானமான சூழ்நிலையில் செய்யுங்கள். ஏதாவது உங்களுக்குப் பொருந்தவில்லை என்றால் அமைதியாக இருக்காதீர்கள். நிலைமைக்கு நீங்கள் அமைதியாக பதிலளிக்க முடியும் என்றாலும், நம்பிக்கை மற்றும் புரிதலின் சூழ்நிலையில் சிக்கலைத் தீர்க்கவும். எனவே நீங்கள் உங்களை ஒரு வெறித்தனமாக ஓட்ட மாட்டீர்கள் மற்றும் சில சிக்கல்களிலிருந்து உங்களை காப்பாற்ற மாட்டீர்கள்.
6
உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்துங்கள். சுவாச பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போதோ அல்லது சுவாசிக்கும்போதோ உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு பயிற்சிகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது நாசியை மூடுங்கள். ஆழமாகவும் மெதுவாகவும், அடிக்கடி மற்றும் தீவிரமாக சுவாசிக்கவும். இது 10 வரை குளிர்ந்த நீரையும் மெதுவான எண்ணிக்கையையும் மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.
7
மேலும் பெண்பால் ஆக. ஒருவேளை அதிகப்படியான ஆக்ரோஷத்திலிருந்து விடுபடுவது உங்கள் பெண்மையை ஏற்றுக்கொள்ள உதவும். காதல் ஆடைகள் மற்றும் ஓரங்கள் அணியத் தொடங்குங்கள், ஹை ஹீல்ஸ் அணியுங்கள். முகத்தை இழக்க தகுதியற்ற ஒரு உண்மையான பெண்ணைப் போல உணருங்கள். உங்கள் இயக்கங்களை மென்மையாகவும், உங்கள் குரலை மென்மையாகவும் ஆக்குங்கள். நட்பு புன்னகையைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். சில நேரங்களில் உள் மாற்றங்கள் தோற்றத்தின் மாற்றத்தின் மூலம் வருகின்றன.
8
எரிச்சலூட்டும் சிறிய விஷயங்களுடன் எளிதாக தொடர்பு கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில் அவை கடைசி வைக்கோலாக மாறி எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் வெடிப்பைத் தூண்டும். யதார்த்தமாக இருங்கள். இந்த அல்லது அந்த எரிச்சலூட்டும் சம்பவம் சில ஆண்டுகளில் உங்களுக்கு முக்கியமா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.