பதட்டத்தை நீக்குவது எப்படி

நிலையான பதற்றம், எந்தவொரு நிகழ்வைப் பற்றிய கவலை, கடுமையான மன அழுத்தம் - இவை அனைத்தும் எரிச்சலையும் பதட்டத்தையும் ஏற்படுத்தும், எந்தவொரு அற்பமும் ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக மாறும் போது, உங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் இழக்கப்படும். பதட்டத்தை போக்க, நீங்கள் சில முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

வழிமுறை கையேடு

முதலில், உங்கள் சொந்த செயல் திட்டத்தை உருவாக்குங்கள். கவலை மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க சிறந்த வழி தகவல்களை சேகரிப்பது. ஒரு துண்டு காகிதத்தையும் பேனாவையும் தயார் செய்து, பின்னர் நீங்கள் கவலைப்படும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள். அதன் பிறகு, விளைந்த பட்டியலைப் பாருங்கள், ஒவ்வொரு உருப்படிக்கும் ஒரு செயல் திட்டத்தை வரையவும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழந்து, பில்களை செலுத்த வேண்டாம் என்று பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் வங்கிக் கடனை நீட்டிப்பதற்கான சாத்தியம் குறித்த தகவல்களை சேகரிக்க முயற்சிக்க வேண்டும் அல்லது அதே நிறுவனத்தில் வேறொரு வேலையைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

கனவு காண உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்கவும். ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அனைத்து வெளிப்புற தூண்டுதல்களையும் அணைத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, நீங்கள் ஒரு பாலைவன தீவில் ஒரு மணல் கடற்கரையில் ஓய்வெடுக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். முடிந்தவரை சீராக சுவாசிக்கவும், நீங்கள் அமைதியையும் அமைதியையும் எப்படி அனுபவிக்கிறீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள், கடலைப் பாருங்கள். விரைவில் நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள், பதட்டத்தின் தீவிரம் குறையும், மேலும் நீங்கள் மீண்டும் சிந்தித்து விவேகத்துடன் செயல்பட முடியும் என்பதை உணருவீர்கள்.

பல பொறுப்புகளை ஏற்க வேண்டாம். உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் 20 க்கும் மேற்பட்ட பணிகள் மற்றும் வீட்டுக் கடமைகள் இருந்தால், தாமதம் தேவையில்லை, மிக முக்கியமானவற்றை மட்டும் விட்டுவிட முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வேலை நாளைக் குறைக்க வேண்டும், வீட்டு வேலைகளை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் அல்லது ஒரு வீட்டுப் பணியாளரை நியமிக்க வேண்டும்.

எப்போதும் வேடிக்கைக்கு போதுமான நேரத்தை விட்டு விடுங்கள். தினசரி வழக்கத்திலிருந்து பொழுதுபோக்கு மற்றும் ஓய்வெடுக்க நீங்கள் திட்டமிடும் நாட்களைக் காலெண்டரில் குறிக்கவும், யாரையும் யாரையும் இந்த அட்டவணையை உடைக்க விடாதீர்கள்.

பகலில் நீடித்த ஆற்றலுக்குப் பிறகு, ரோஜா, ஜெரனியம் அல்லது நெரோலி அத்தியாவசிய எண்ணெயின் உதவியுடன் ஒரு நிதானமான மற்றும் மேம்பட்ட மைக்ரோக்ளைமேட்டை உருவாக்கவும். லாவெண்டர், ஆரஞ்சு மற்றும் வறட்சியான தைம் ஆகியவற்றின் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி ஒரு கால் குளியல் அல்லது கீழ் கால்களின் மென்மையான மசாஜ் ஒரு நல்ல அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பதட்டம் மற்றும் பதற்றத்தை போக்க உடற்பயிற்சி சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் மிகவும் பிஸியான நாள் மற்றும் அது முடிந்ததும் நீங்கள் மிகவும் வலுவான உணர்ச்சி சோர்வு மற்றும் சோர்வை உணர்ந்தால், ஜிம்மிற்கு பதிவுபெறுங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் நீண்ட நேரம் நடந்து செல்லுங்கள்.