ஒவ்வொரு நாளும், மக்கள் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் மற்றும் உண்மையில் அமைதியற்ற சில காரணிகளை எதிர்கொள்கின்றனர். 5 நிமிடங்களில் உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்த சில வழிகள் இங்கே.
குறுகிய பயிற்சி
இரத்தத்தில் செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்க விளையாட்டு உதவுகிறது, எனவே இந்த உருப்படி பட்டியலில் முதன்மையானது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஒரு குறுகிய, தீவிரமான வொர்க்அவுட்டை உங்களை உற்சாகப்படுத்தலாம், எனவே ஒரு ஒதுங்கிய இடத்தைக் கண்டுபிடித்து 20-30 முறை வேகத்தில் குதிக்கவும் அல்லது குதிக்கவும். இது உதவும்.
சிரிக்கவும்
நிச்சயமாக, ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலையில், உங்களுக்கு வேடிக்கையாக நேரம் இல்லை. ஆனால் வாய்ப்பு கிடைத்தவுடன், நேர்மையான சிரிப்புக்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் யூடியூபில் வீடியோவைப் பார்க்கலாம் அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து ஒரு வேடிக்கையான சம்பவத்தை நினைவில் கொள்ளலாம்.
சிட்ரஸின் வாசனை
ஆரஞ்சு அத்தியாவசிய எண்ணெயை ஒரு பாட்டில் எடுத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது பழத்தை நன்றாகச் செய்யுங்கள். ஆராய்ச்சியின் படி, ஆரஞ்சு வாசனை உடனடியாக மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஒரு உணர்ச்சி நிலையை நல்லிணக்கத்திற்கு இட்டுச் செல்கிறது.
வொர்க்அவுட்டை நீட்டித்தல்
தீவிர பயிற்சி மட்டுமல்ல உங்களை உற்சாகப்படுத்த முடியும், ஆனால் நீட்டவும் கூட. நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளின் போது, நமது சுவாச தாளம் மீட்டெடுக்கப்படுகிறது, மேலும் அமைதியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணர்கிறோம்.
தியானம்
ஒரு சுவாச உடற்பயிற்சி வழக்கமாக 3-5 நிமிடங்கள் ஆகும், அதை நீங்கள் எங்கும் செய்யலாம். உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உள்ளிழுக்கும்-உள்ளிழுக்கத்தில் மட்டுமே நீங்கள் அனைத்து கவனத்தையும் முழுமையாகக் குவிக்கும் வரை மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்பதிலிருந்து விலகுவது வரை பின்பற்றவும்.
வண்ண சிகிச்சை
சமீபத்தில், பெரியவர்களுக்கு வண்ணமயமான புத்தகங்கள் மிகவும் பிரபலமாகி வருகின்றன. சிக்கலான வடிவங்களை வண்ணமயமாக்குவதற்கு உங்கள் கவனத்தை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மையை சமாளிக்க முடியும். கூடுதலாக, ஒவ்வொரு வரைபடத்திற்கும் சில வண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுபடுவீர்கள், மேலும் உங்கள் மனநிலையை நன்கு புரிந்து கொள்ள முடியும்.
நடக்க
மெதுவாக நடப்பதும் ஒரு வகையான தியானம். தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்கு முன் புதிய காற்றில் நடந்து செல்வது ஒரு விதியாக இருங்கள்.