ஃபோபியாக்கள் நவீன பரபரப்பான மற்றும் அவசர நேரத்தில் பலரின் உண்மையுள்ள தோழராக மாறிவிட்டனர். உயரங்கள் அல்லது மட்டுப்படுத்தப்பட்ட இடங்களுக்கு பயம், தனிமை குறித்த பயம் அல்லது பொதுப் பேச்சு பெரும்பாலும் வாழ்நாள் முழுவதும் மக்களுடன் சேர்ந்து, ஆழமாக சுவாசிக்க மற்றும் விதி அவர்களுக்கு அளிக்கும் பரிசுகளை அனுபவிப்பதற்கான வாய்ப்பைப் பறிக்கிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அச்சங்கள் தீர்த்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் பயங்களை அகற்ற வேண்டும், அவை எழும்போது அவற்றைக் கடக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
வழிமுறை கையேடு
1
ஒரு பயம் என்பது ஒரு நியாயமற்ற கவலை நிலை, இது ஒரு பீதி தாக்குதலுடன் சேர்ந்து கொள்ளலாம். வெறித்தனமான நிலைகளின் வேர்கள் பொதுவாக குழந்தைப் பருவம் மற்றும் இளமைப் பருவத்தின் தோற்றங்களில் உள்ளன, ஆனால் அவை "ஆத்மாவின் மறைவில்" மறைந்திருக்கின்றன, அவை அந்த நபருடன் தங்கியிருந்து ஒரு நிழல் போல அவரைப் பின்தொடர்கின்றன, இப்போது வளர்ந்து, பின்னர் மறைந்து போகின்றன.
2
மிகவும் விரும்பத்தகாத விஷயம் என்னவென்றால், வெறித்தனமான அச்சங்கள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் தலையிடுகின்றன, மேலும் பெரும்பாலும் தங்களை உணர அனுமதிக்காது. கூடுதலாக, சோமாடிக் வெளிப்பாடுகளுக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் அதிகரிப்பு, மூச்சுத்திணறல் வரை.
3
இதுபோன்ற உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுபவித்தால், எடுத்துக்காட்டாக, லிஃப்டில் இருப்பது அல்லது மேடையில் அடியெடுத்து வைப்பது, முதலில் நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, ஒரு குறுகிய வலுவான மூச்சு மற்றும் நீண்ட மூச்சை எடுத்து இதை குறைந்தது 10 முறை செய்யவும். சுவாசம் சமமாக மாறிய பிறகு, நீங்கள் ஏற்கனவே நிலைமைக்கு போதுமான அளவு பதிலளிக்கலாம்.
4
உயரங்கள், இருள் அல்லது பெரிய கூட்டங்கள் குறித்த நிரந்தர பயத்தைப் பற்றி நாம் பேசினால், அதை நீங்களே சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. அவற்றில் ஒன்று, உங்கள் பயத்தை ஒரு வரைபடம், கைவினை வடிவத்தில் சித்தரிப்பது அல்லது காகிதத்தில் விவரிப்பது. உங்கள் அக்கறையின் ஒரு கதையை கூட எழுதலாம். அதன் பிறகு, படைப்பின் விளைவாக கிழிந்து, உடைந்து அல்லது மாற்றப்படுகிறது. எனவே நீங்கள் எந்த உணர்ச்சியையும் சமாளிக்க முடியும்.
5
வெறித்தனமான பயத்தை போக்க மற்றொரு வழி அதை ஏற்றுக்கொள்வது. உங்கள் பயம் இருந்தபோதிலும் விஷயங்களைச் செய்வது இதன் பொருள். உதாரணமாக, நீங்கள் உயரத்திற்கு பயப்படுகிறீர்களானால், மலைகளுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது ஒரு பாராசூட்டில் இருந்து குதித்து விடுங்கள், பொதுப் பேச்சுக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்களானால், பூங்காவில் கவிதைகளை ஓதிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது துண்டுப்பிரசுரங்களை விநியோகிக்கவும், சதுக்கத்தில் இனிப்புகள் வழங்கவும். ஆம், இதற்கு ஒரு விருப்பம் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் இதன் விளைவாக உண்மையில் மதிப்புள்ளது.
6
துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லா பயங்களையும் இந்த வழியில் தோற்கடிக்க முடியாது. அவை மரண பயம், மற்றும் வாழ்க்கையின் நெருக்கமான பக்கத்துடன் (ஆண்மைக் குறைவு, கருவுறாமை, சிதைவு பற்றிய பயம்) மற்றும் குணப்படுத்த முடியாத நோயை (புற்றுநோய் அல்லது எய்ட்ஸ்) பெறும் பயத்துடன் தொடர்புபடுத்தலாம். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், முந்தைய அணுகுமுறைகள் செயல்படாது அல்லது நிலைமையை அதிகரிக்காது. அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் செய்பவர்களுக்கு ஏற்படும் வெறித்தனமான பொறாமை, கலை சிகிச்சையின் உதவியோ அல்லது வெறித்தனமான பதட்டத்தை நோக்கிய செயல்களோ சரி செய்ய முடியாது.
7
நிச்சயமாக, நீங்களே உழைப்பது, உள் உலகத்தை வளர்ப்பது முக்கியம் என்று நாம் கூறலாம், ஆனால் சில அச்சங்கள் குழந்தை பருவத்தில் மிகவும் ஆழமாக இருப்பதால், காரணம் என்ன, உண்மையில் பீதியை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை சுயாதீனமாக நினைவில் வைத்துக் கொள்வது சாத்தியமில்லை.
இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு ஆழமான பகுப்பாய்வை நடத்தி, காரணம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளக்கூடிய ஒரு உளவியலாளர் அல்லது பிற நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், உண்மையான உதவியை வழங்குங்கள்.