மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் ஆபத்துகளைப் பற்றி பலர் பேசுகிறார்கள், ஆனால் மன அழுத்தம் என்பது உடலின் இயற்கையான நிலை, இது அச்சுறுத்தலாக இல்லை. ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்துடன் இருக்கும்போது ஒருபோதும் ஓய்வெடுக்காதபோது சிக்கல்கள் எழுகின்றன. இதன் விளைவாக, நரம்பு பதற்றம் உருவாகி ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக மாறும்.
வழிமுறை கையேடு
1
அறையில் மூடு. இப்போது எதுவும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது. வசதியான ஆடைகளை அணிந்து, தரையில் ஒரு போர்வையை விரித்து, ஒரு சிறிய தலையணையை வைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை லேசாக விரித்து, உங்கள் கைகளை உடலுடன் சேர்த்து, உள்ளங்கைகளை மேலே வைக்கவும்.
2
கண்களை மூடிக்கொண்டு மனதளவில் ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் வலது கை தளர்வானது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள், பின்னர் உங்கள் இடதுபக்கத்தைப் பற்றியும் சொல்லுங்கள். ஒவ்வொரு விரல், முழங்கை மற்றும் மணிக்கட்டுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். கால்கள், முதுகு, கழுத்து போன்றவற்றையும் செய்யுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் முழு உடலிலும் எடையை உணருவீர்கள், மேலும் நீங்கள் தரையில் எவ்வளவு இறுக்கமாக அழுத்தப்படுகிறீர்கள் என்பதை உணருவீர்கள்.
3
எல்லாவற்றையும் மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இப்போது கனமான காற்றின் ஓடை உங்கள் மீது அழுத்துகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இது நீங்கள் விரும்பினாலும் எழுந்து நிற்க அனுமதிக்காது. அத்தகைய ஓட்டம் உடல் முழுவதும் சமமாக உணரப்பட வேண்டும்.
4
பின்னர் தளர்வு நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் இப்போது அரவணைப்பை உணருங்கள். உங்களிடம் சூடான கைகள், கால்கள் மற்றும் முழு உடலும் இருப்பதாக நீங்களே சொல்லுங்கள்.
5
நீங்கள் ஒரு காட்டில் அல்லது கடற்கரையில் இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அமைதியாகவும் நிதானமாகவும் இருப்பதை நீங்களே சொல்லுங்கள். சிறிது நேரம் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் தூங்க வேண்டாம். உங்களுக்கு எண்ணங்கள் இருக்கக்கூடாது, நீங்கள் நனவாக இருக்க வேண்டும்.
6
அதன் பிறகு, உண்மைக்குத் திரும்பத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உடல் ஆற்றலையும் வீரியத்தையும் நிரப்புகிறது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். சிறிது நேரம் கண்களை மூடிக்கொண்டு படுத்து, பின்னர் மெதுவாக எழுந்திருங்கள்.