உங்களை ஆதிக்கம் செலுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி

அரசியலிலும், பொருளாதாரத்திலும், கலாச்சாரத்திலும் சக்தி இருக்கிறது. ஆனால் மிக முக்கியமானது தன்னை ஆளக்கூடிய திறன். நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், பக்கத்திலிருந்து உங்களைப் பார்க்கவும் முடியும்.

உங்களுக்கு தேவைப்படும்

• - பேனா;

• - காகிதம்.

வழிமுறை கையேடு

1

உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடக்கவோ அவற்றை மறைக்கவோ முயற்சிக்காதீர்கள். இது கட்டுப்பாட்டு சிக்கலுக்கு ஒரு தற்காலிக தீர்வாக மட்டுமே இருக்க முடியும். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, இந்த உணர்ச்சிகள் உங்களை உள்ளே இருந்து "ஊதி" விடும், பெரும்பாலும் இது மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் நிகழ்கிறது. உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், மறைக்காமல், எல்லாம் சரி என்று பாசாங்கு செய்ய வேண்டும்.

2

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நாள் முழுவதும் நீங்கள் அனுபவித்த உணர்ச்சிகளின் பட்டியலை எழுதுங்கள். உடனடியாக அதை இரண்டு நெடுவரிசைகளாகப் பிரிப்பது சிறந்தது: ஒன்றில் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை எழுதுங்கள், மற்றொன்றில் எதிர்மறை. பட்டியல் முடிந்ததும், என்ன உணர்ச்சிகள் அடிக்கடி காட்டப்படுகின்றன என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள். நேர்மறையாக இருந்தால், நீங்கள் சரியான பாதையில் செல்கிறீர்கள். எதிர்மறையாக இருந்தால், அவற்றில் எது நீங்கள் தொடர்ந்து அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3

நடுநிலை சூழ்நிலைகளில் ஏற்படும் உணர்ச்சி பின்னணியை அடையாளம் காணவும். ஏதாவது உங்களை எரிச்சலூட்டும் அல்லது மகிழ்விக்கும் போது, ​​சில உணர்ச்சிகள் தோன்றும், ஆனால் எதுவும் நடக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எதையும் அனுபவிக்கவில்லை என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டியது இதுதான்: எது உங்களை ஓய்வெடுக்க தூண்டுகிறது.

4

உங்களை விரைவாக சமநிலையற்ற காரணிகளை அடையாளம் காணவும். உங்களையே ஆளுவதற்கு கற்றுக்கொள்ள எதிர்காலத்தில் நீங்கள் போராட வேண்டியிருக்கும் என்பது அவர்களிடம்தான். எந்த சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் விரைவாக "காற்று வீசுகிறீர்கள்" என்பதைக் கவனியுங்கள், இது உங்களை எரிச்சலூட்டுகிறது. இதேபோன்ற சூழ்நிலையில் நீங்கள் கண்டவுடன், எச்சரிக்கையாக இருங்கள், உணர்ச்சிகள் உங்களை மூழ்கடிக்க விடாதீர்கள்.

5

ஒரு உணர்ச்சி அலை உங்கள் தலையால் உங்களை மறைக்க தயாராக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் சில சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் விரைவாகவும் திடீரெனவும் சுவாசிக்கவும். இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.

6

அவ்வப்போது "விளையாட்டிலிருந்து வெளியேற" கற்றுக்கொள்ளுங்கள். தகவல்தொடர்பு சூழ்நிலையிலிருந்து சுருக்க. ஒரு நொடி நீங்களே ஆழமாகச் சென்று, பக்கத்திலிருந்து என்ன நடக்கிறது என்று பாருங்கள். நீங்கள் அனுபவிக்கும் வளிமண்டலத்தையும் உணர்ச்சிகளையும் மிகவும் புறநிலையாக மதிப்பிட இது உங்களை அனுமதிக்கும்.