திகில் திடீரென்று உங்களைப் பற்றிக் கொண்டது, நீங்கள் மூச்சுத் திணறுகிறீர்கள், உங்கள் இதயம் இரக்கமின்றி துடிக்கிறது, உங்கள் கண்கள் இருட்டாக இருக்கின்றன, உங்கள் கால்கள் வழிவகுக்கின்றன, உங்கள் முகம் உணர்ச்சியற்றது. உங்கள் யதார்த்த உணர்வை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள், உங்கள் மனதை இழக்கிறீர்கள் என்று தெரிகிறது. இந்த உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியுமா? துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் ஒரு பீதி தாக்குதல், பயம் அல்லது அச om கரியத்தின் கடுமையான தாக்குதல் ஆகியவற்றால் பார்வையிடப்பட்டீர்கள்.
வழிமுறை கையேடு
1
மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் பீதி தாக்குதல்கள் நடந்தால், நீங்கள் மிகவும் அழுத்தமாக, உணர்ச்சிவசப்பட்டு, எளிதில் பாதிக்கப்படுவீர்கள். ஓய்வெடுக்க கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் அனைத்து ஆதாரங்களையும் அகற்ற முயற்சிக்கவும்.
2
உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும். ஒழுங்கற்ற ஊட்டச்சத்து, தூக்கமின்மை, ஆல்கஹால் மற்றும் தூண்டுதல்களின் பயன்பாடு, புகைபிடித்தல் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை நியூரோசிஸின் விரைவான வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன, இதன் விளைவாக, பீதி தாக்குதல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
3
சிக்கல்களை நீங்களே சேமித்து வைப்பதை விட, அவற்றைத் தீர்க்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். விருப்பத்தின் முயற்சியால் நீங்கள் அவற்றை மறந்தாலும், உங்கள் அச்சங்கள் அனைத்தும் உங்களிடத்தில் இருக்கும், மேலும் காலப்போக்கில் அவை அதிகமாகவும் குறைவாகவும் கட்டுப்படுத்தப்படும் ஒன்றாக உருவாகும்.
4
உங்களுக்கு ஒரு முறை பீதி ஏற்பட்டால், இனிமேல் நீங்கள் எப்போதும் அதற்கு தயாராக இருக்க வேண்டும். இது ஒரு பீதி தாக்குதலின் ஆபத்து உங்கள் ஆவேசமாக மாற வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல, ஆனால் நெருக்கடி ஏற்பட்டால் ஒரு செயல் திட்டத்தை முன்கூட்டியே சிந்திக்க வேண்டும்.
5
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், அமைதியாக பீதி அடைவது, இது உங்களுக்குத் தெரிந்த காரணிகளால் ஏற்படும் ஒரு தற்காலிக நிகழ்வு என்று கூறி, அதை நீங்கள் சமாளிப்பீர்கள். அதாவது, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் பைத்தியம் பிடித்திருக்கிறீர்கள் அல்லது இறக்கிறீர்கள் என்று நினைக்க வேண்டும்.
6
மூச்சு நுட்பம் ஒரு பீதி தாக்குதலைத் தடுக்கவும் ஆரம்ப கட்டத்தில் அதைத் தடுக்கவும் உதவும். பின்வருமாறு சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை அறிக: குறுகிய மூச்சு, லேசான காற்று வைத்திருத்தல் மற்றும் மெதுவான, மென்மையான வெளியேற்றம்.
7
உடலின் தசைகளை தளர்த்தி, எல்லா எண்ணங்களின் தலையையும் அழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது எளிதானதாக இருக்காது, ஏனென்றால் இந்த தருணங்களில் பைத்தியம் குரங்குகளைப் போன்ற எண்ணங்கள் நனவில் ஒரு பைத்தியம் வேகத்தில் குதிக்கின்றன. ஆனால் இந்த சிக்கலுக்கு நீங்கள் பயப்படக்கூடாது, அந்த எண்ணம் உங்கள் எண்ணங்களை விரைவாக அமைதிப்படுத்தும்.
8
ஒரு விதியாக, நெரிசலான இடங்களில் பீதி தாக்குதல்கள் நிகழ்கின்றன. இந்த நெருக்கடிகளின் காரணங்களை நீங்கள் கண்டறிந்தபோது, சுவாசிக்கவும் எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடவும் கற்றுக்கொண்டபோது, பீதி உங்களைத் தாக்கிய இடத்திற்கு நீங்கள் செல்ல வேண்டும். யாராவது உங்களுடன் இருந்தால் நல்லது, உங்கள் உணர்வுகளை அவரிடம் விவரிக்கலாம், அதே நேரத்தில் உங்கள் பாதுகாப்பை உணர்கிறீர்கள்.
9
பீதி தாக்குதல் தொடங்கும் போது, உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகளைப் பாருங்கள், பார்வையாளராகுங்கள். ஒரு குறிப்பேட்டில் ஏதாவது எழுதுங்கள், அதை நீங்களே செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் தோழர் உங்களுக்கு உதவட்டும். என்ன நடந்தது என்று பகுப்பாய்வு செய்த பிறகு. ஒருவேளை, காலப்போக்கில், நீங்கள் அவர்களை நனவுடன் சந்தித்தால் தாக்குதல்கள் நீங்கும்.
10
தியானத்தில் ஈடுபடுங்கள். மேலே கொடுக்கப்பட்ட சுவாசம் மற்றும் எண்ணங்களுடன் பணியாற்றுவதற்கான பரிந்துரைகள் இதில் அடங்கும். கவனம் செலுத்துவது மற்றும் ஓய்வெடுப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், யதார்த்தத்துடன் தொடர்பை இழக்காதீர்கள், இதனால் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் பீதி தாக்குதல்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம், இவை அனைத்தும் பொதுவாக உங்கள் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை சாதகமாக பாதிக்கும்.