எந்த சிந்தனையுடன் நீங்கள் பெரும்பாலும் வார நாட்களில் காலையில் எழுந்திருக்கிறீர்கள்? பதில் அநேகமாக "தாமதமாக வேண்டாம்!" அல்லது "இப்போது என்ன நேரம்?!" அல்லது "மொத்தம் ஒரு மாதத்தில் ஆண்டு அறிக்கை
"வேலை, வீட்டு வேலைகள், குடும்ப விஷயங்கள் மற்றும் பல்வேறு பிரச்சினைகள் பற்றி நீங்கள் முடிவில்லாமல் கவலைப்படுகிறீர்கள். சுவாசிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் நேரமில்லை. நரம்பு மண்டலம் தீர்ந்துவிட்டது. ஒருவேளை உங்களை ஒரு மிக எளிய கேள்வியைக் கேட்க வேண்டிய நேரம் இது: ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள்? கர்ட் வொன்னெங்குட் கூறியது போல், " நீங்கள் கவலைப்படலாம், ஆனால் ஒரு இயற்கணித சமன்பாட்டைத் தீர்க்கும்போது கவலை மெல்லும் பசைகளை விட பயனுள்ளதாக இருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "எனவே இந்த தேவையற்ற, ஆனால் மிகவும் வெறித்தனமான நிலையை நீங்கள் எவ்வாறு அகற்றுவது?
வழிமுறை கையேடு
1
சலசலப்பான எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை சரியான நேரத்தில் நிறுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடு, அல்லது உங்களிடமிருந்து ஒரு மீட்டர் தொலைவில் அமைந்துள்ள நடுநிலை நிறத்தின் ஒரு சிறிய நிலையான பொருளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூக்கால் ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் உங்கள் வாயின் வழியாக ஒரு சத்தத்துடன் (முடிந்தால்) சுவாசிக்கவும். மெதுவாக 10 ஆக எண்ணுங்கள். பின்னர் உங்கள் மூக்கால் உள்ளிழுக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும் - உங்கள் வாயால் சுவாசிக்கவும். இது அமைதியாகவும் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். அதன் பிறகு ஒரு முடிவை அல்லது காரணத்தை எடுப்பது எளிதாக இருக்கும்.
2
நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள். வெற்றி / வெற்றி என்ற கொள்கையின்படி சிந்திப்பதே உங்கள் பணி. எல்லாவற்றையும் நேர்மறையான கோணத்தில் இருந்து பாருங்கள். என் மகளுக்கு உடல்நிலை சரியில்லை? எனவே, இறுதியாக அவளுடன் இருக்க ஓரிரு நாட்கள் இருக்கும், வேலையில் நீங்கள் ஒரு மினி விடுமுறையை எடுத்து புதினாவுடன் சுவையான கெமோமில் தேநீர் குடிக்கலாம் மற்றும் மூன்று நாட்களிலும் விசித்திரக் கதைகளைப் படிக்கலாம்!
3
எதிர்மறையிலிருந்து உங்களை மனதளவில் பாதுகாக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அவமதிக்கப்படுகிற அல்லது திட்டப்படுகிற அந்த தருணங்களில், நீங்கள் ஒரு அமைதியான நிலப்பரப்பை கற்பனை செய்து இந்த நிலப்பரப்பின் பொருள் மையத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். "நேர்மறை கட்டணம்" கொண்ட தகவல்களை மட்டுமே உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விமர்சனத்தை ஏற்கக்கூடாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. வெறுமனே, மற்றவர்கள் தங்கள் விமர்சனங்களை நல்ல ஆலோசனையின் வடிவத்தில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வார்கள் என்பதை தெளிவுபடுத்துவது அவசியம், ஒரு தீய சிரிப்பு அல்ல. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் திறன் நரம்பு மண்டலத்தை கணிசமாக பலப்படுத்தும். உரையாடலில் குறைந்தது இரண்டு பேர் பங்கேற்கிறார்கள் என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் பேச்சுவார்த்தை விதிமுறைகளை ஆணையிட உரிமை உண்டு.
4
பெரும்பாலும் மூளையை "இறக்கு". இது தியானத்தின் மூலம் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. இருப்பினும், குறைந்த கவர்ச்சியான முறைகள் மூலம் நீங்கள் பெறலாம்: அமைதியான இசை, மெழுகுவர்த்திகள், இனிமையான தேநீர், அடுத்தடுத்து ஒரு குளியல், தொலைபேசி இல்லாதது, டிவி மற்றும் கணினி. மூலம், பிந்தையது, அல்லது மாறாக, அவற்றின் அதிகப்படியானது, நரம்பு மண்டலத்திற்கு மன அழுத்தத்தைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டு செல்வதில்லை. கூடுதலாக, ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை ஆகியவை உணவில் இருந்து விலக்கப்படுகின்றன.