சில நேரங்களில் அது கடந்தகால குறைகளை மக்களின் வாழ்க்கையை விஷமாக்குகிறது. நேரம் நிச்சயமாக குணமாகும், ஆனால் உடனே அவற்றை அகற்ற முடியாவிட்டால் வலி மற்றும் மனக்கசப்பு உங்கள் இதயத்தில் பல ஆண்டுகளாக அணியலாம்.
வழிமுறை கையேடு
1
பிரதிபலிப்பதை நிறுத்துங்கள், குறைந்தபட்சம் சிறிது நேரம். சுய தோண்டல், உங்கள் நடத்தை பற்றி சிந்திக்க நிலையான முயற்சிகள், உங்கள் அவமதிப்பின் நினைவுகள், நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்று யோசித்துப் பார்க்கிறீர்கள், ஆனால் அவ்வாறு செய்யவில்லை - இது உங்களை நிலைமையில் கவனம் செலுத்துகிறது மற்றும் தப்பிக்க கடினமாக இருக்கும் ஒரு தீய வட்டத்தை உருவாக்குகிறது. நிலைமையை விடுங்கள்.
2
நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி அல்ல, ஆனால் என்ன நடந்தது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நேர்மறைக்கு இசைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்களுக்கு இழிவான அவமதிப்பு நினைவுக்கு வரும்போது, இனிமையான நினைவுகளுடன் அதைத் தடுக்கவும்.
3
நீங்கள் அனுபவித்த அவமானத்தைப் பற்றிய வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட முடியாவிட்டால், பக்கத்திலிருந்து நிலைமையைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் தலையில் மிக முக்கியமான புள்ளிகளை உருட்டவும், எப்படி, எந்த சூழ்நிலையில் ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலை ஏற்பட்டது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நினைவில் கொள்ள உங்களை கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள் - நினைவகம் உங்களை மிகவும் வேதனைப்படுத்துகிறது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். நிலைமையை மறுகட்டமைத்த பிறகு, அதைக் கவனியுங்கள். அது ஏற்கனவே கடந்துவிட்டது, வாழ்க்கை தொடர்கிறது, கடந்த கால மனக்கசப்பு உங்களுக்கு இனி முக்கியமல்ல என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். துஷ்பிரயோகம் செய்பவருடன் நீங்கள் இனி தொடர்பு கொள்ளவில்லை என்றால், அவர் உங்கள் வாழ்க்கையில் இல்லை என்ற உண்மையைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
4
கடந்தகால குறைகளை அகற்ற மற்றொரு பயனுள்ள முறையை முயற்சிக்கவும் - இதயத்திலிருந்து வலியைக் கூட்டவும். யாரும் உங்களை திசைதிருப்பக்கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: உங்கள் தொலைபேசியை அணைத்துவிட்டு தனியாக இருங்கள். உட்கார், ஓய்வெடுங்கள், கண்களை மூடு. உங்களுக்கு இழிவான அவமானம் உங்கள் இதயத்தில் அமர்ந்து உங்களுக்கு ஓய்வு அளிக்காது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், எல்லாவற்றையும் புதிதாக புதுப்பிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம். ஒரு லேசான காற்று உங்களைத் தொடுவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் இதயத்திலிருந்து மோசமான நினைவுகளை வீசுகிறது. மனக்கசப்பும் வலியும் நீங்கட்டும், அவற்றைப் பிடிக்காதீர்கள். இனிமையான நினைவுகளுக்கு மாறுங்கள், இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையில் எது நல்லது என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். என்னை நம்புங்கள், இந்த உடற்பயிற்சியின் பின்னர் நீங்கள் சுவாசிக்க எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் உணருவீர்கள்.
5
எந்த முறையும் செயல்படவில்லை என்றால், ஒரு உளவியலாளரைத் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும். அவர் தற்போதைய நிலைமையை ஆராய்ந்து அதற்கான வழியை உங்களுக்குக் கூறுவார்.