பயம் வேறுபட்டிருக்கலாம். சில சந்தர்ப்பங்களில், இது சுய பாதுகாப்பின் உள்ளுணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் ஏற்படக்கூடிய பிழைகள், ஆபத்துகள் மற்றும் பிரச்சினைகள் குறித்து “எச்சரிக்கிறது”. இருப்பினும், கவனிக்கப்பட வேண்டிய பிற அச்சங்களும் உள்ளன.
வழிமுறை கையேடு
1
நீங்கள் எடுக்க வேண்டிய மிக முக்கியமான மற்றும் முக்கியமான படிகளில் ஒன்று உங்கள் அச்சங்களை ஒப்புக்கொள்வது. நீங்கள் மறைக்க முயற்சிக்காதவர்களைப் பற்றி மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் புறக்கணிப்பவர்களைப் பற்றியும் சிந்தியுங்கள், அவை அங்கு இல்லை என்பது போல. உங்கள் கவலைகள் குறித்து மேலும் வெளிச்சம் போட, அவற்றை ஒரு காகிதத்தில் எழுதுங்கள். அதன் பிறகு, நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் இந்த தாளை அழிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அதை எரிக்கலாம் அல்லது உடைக்கலாம் அல்லது எதிரிகளை "முகத்தில்" தெரிந்து கொள்ள ஒரு காந்தத்துடன் குளிர்சாதன பெட்டியில் இணைக்கலாம்.
2
உணர மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பயத்தை முடிந்தவரை ஆழமாக உணரவும் முயற்சிக்கவும். இதனால் நீங்கள் அவரை விடுவிக்க முடியும், அவருடன் "சந்திக்க" பயப்பட வேண்டாம், படிப்படியாக அதற்கு மேல் செல்லுங்கள். செயல்படுத்துவதை எளிதாக்குவதற்கு - உங்கள் அடுத்த செயல்களின் விரிவான திட்டத்தை நீங்கள் உருவாக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் சிலந்திகளைப் பற்றி பயந்துபோன நிறைய நபர்களைச் சேர்ந்தவராக இருந்தால், நீங்கள் முதலில் புகைப்படங்களை அவற்றின் படத்துடன் பார்க்கலாம் (அதனால் அது மிகவும் பயமாக இல்லை, உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒரு நபரின் முன்னிலையில் செய்யுங்கள்). இந்த அனுபவத்தை அவ்வப்போது மீண்டும் சொல்லுங்கள், அதை சமாளிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்டீர்கள் என்று உறுதியாக இருக்கும்போது, நீங்கள் படிப்படியாக இறந்த சிலந்திகளைப் பார்க்க முயற்சி செய்யலாம், அப்போதுதான் உயிருள்ளவர்களிடமும்.
3
பயத்தின் தாக்குதலின் அணுகுமுறையை கவனித்து, திசைதிருப்ப முயற்சி செய்யுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி கற்பனை செய்யத் தொடங்குங்கள் (நீங்கள் ஒரு விமானத்தில் பறக்க பயப்படுகிறீர்கள் என்றால் - ஒரு அற்புதமான விடுமுறையைப் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள், பறப்பது ஆபத்தானது அல்ல), 1000 முதல் 0 வரை எண்ணுங்கள் அல்லது ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய மற்றொரு நுட்பம் எதிர்மறை எண்ணங்களை நல்ல எண்ணங்களுடன் மாற்றுவதாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நாயுடன் ஒரு முற்றத்தில் சென்றால், அது உங்களைக் கடிக்கும் என்று நீங்கள் பயப்படத் தொடங்கலாம், அல்லது அது பாதுகாப்பாகக் கட்டப்பட்டிருப்பதால், தளர்வாக உடைந்து விடக்கூடாது என்று நீங்கள் அமைத்துக் கொள்ளலாம்.
4
உங்கள் அச்சங்களை மிகைப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக் கொண்டிருக்கும்போது, அவ்வப்போது பயத்தின் தாக்கத்திற்கு ஆளாக நேரிடும், அவர்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் காஃபின் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் அதன் பயன்பாடு காரணமாக பயத்தின் அறிகுறிகள் மீண்டும் திரும்பக்கூடும். எனவே, காபி, தேநீர் மற்றும் கோகோ கோலாவை குடிக்க வேண்டாம் மற்றும் தற்காலிகமாக சாக்லேட்டை மறுக்கவும். பயத்தின் தாக்குதல்கள் இரத்தத்தில் அட்ரினலின் அளவை கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன, எனவே முடிந்தால், அதை எரிக்க முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக, செயலில் நடைபயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள்.