மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது

ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்: எதிர்மறை மற்றும் நேர்மறை. பிந்தையது நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டி அதை செயல்படுத்தினால், எதிர்மறை பல்வேறு கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க அல்லது அதன் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்க வழிகள் உள்ளன.

வழிமுறை கையேடு

1

நீங்கள் ஏற்கனவே கடினமான சூழ்நிலைகளை கையாண்டுள்ளீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது விதிவிலக்கல்ல. உங்கள் நேர்மறையான அனுபவத்தைப் பற்றி நீங்கள் தொடர்ந்து நினைவில் வைத்திருந்தால், தன்னம்பிக்கை உங்களை விட்டு விலகாது. ஏதேனும் விரும்பத்தகாத தருணங்கள் அல்லது அவசரகால சூழ்நிலைகளை நீங்கள் சந்தித்தால் இது குறைவாக கவலைப்பட உதவும்.

2

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலை ஏற்படும் போது உங்கள் கவனத்தை மற்றவர்களிடம் திருப்ப முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளை சரியான திசையில் செலுத்தினால், நேசிப்பவரின் மரணம் குறைந்த கவலையுடன் ஒத்திவைக்கப்படலாம். இறந்தவரின் உறவினர்களை ஆறுதல்படுத்துங்கள், அவர்களுக்கு ஆதரவளிக்கவும், உங்கள் உதவியை வழங்கவும். பின்னர் கடுமையான மன அழுத்தம் மற்றும் மேலும் மனச்சோர்வைத் தவிர்க்கலாம்.

3

மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும். நிச்சயமாக, வாழ்க்கை முற்றிலும் கணிக்க முடியாதது, இன்று உங்களுக்கு என்ன காத்திருக்கிறது என்பதை நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் சொல்ல முடியாது. இருப்பினும், சில புள்ளிகளை இன்னும் முன்கூட்டியே காணலாம் மற்றும் முடிந்தால் அகற்றப்படலாம்.

4

எல்லாவற்றையும் சரியான நேரத்தில் செய்யுங்கள். பெரும்பாலான அழுத்தங்கள் நேரமின்மை காரணமாகும். நீங்கள் அட்டவணையில் இருந்து வெளியேறவில்லை என்றால், அனுபவத்திற்கான காரணங்கள் மிகவும் குறைவாக இருக்கும். நீங்கள் செய்யக்கூடியதை விட அதிகமாக எடுக்க வேண்டாம். இது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சுய சந்தேகத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது, இது நிலைமையை அதிகப்படுத்துகிறது.

5

மன அழுத்தத்தில் நேர்மறையான புள்ளிகளைக் கண்டறியவும். வெளியேற வழி இல்லை. மறுபுறம் நிலைமையைப் பாருங்கள், ஏதாவது நல்லதைக் கண்டுபிடித்து, இதில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். பெரும்பாலும், இது ஒரு பெரிய சிரமம், குறிப்பாக அதிக உணர்ச்சிவசப்பட்டவர்களுக்கு.

6

வெடிக்கும் தருணம் நெருங்கிவிட்டதாக நீங்கள் உணரும்போது சரியாக சுவாசிக்கவும். 4 எண்ணிக்கையிலான நீடித்த ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, பின்னர் சுவாசிக்கவும். இந்த பயிற்சியை 10 முறை செய்யவும். இது உங்கள் உடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தை இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு மாற்ற அனுமதிக்கும்.