பொதுவாக தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படுவது பெரும்பாலும் இல்லை. மாறாக, ஒரு லேசான தூக்கக் கோளாறு, கண் இமைகள் மூடுவதற்கு நினைக்காதபோது, ஒருவர் எப்படி தூங்க விரும்பினாலும்.
ஜம்பிங் ராம்களின் எண்ணிக்கை உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், நீங்கள் தூங்க அனுமதிக்க இன்னும் சில உளவியல் மற்றும் உடலியல் தந்திரங்கள் உள்ளன.
வழிமுறை கையேடு
1
படுக்கையில் திரும்பவும். இது காலை வேடிக்கை போன்றது, அதற்கு நேர்மாறானது. உங்கள் கழுத்து, தோள்கள், முதுகு, கைகள் மற்றும் கால்களை இறுக்கி, ஓய்வெடுக்கவும். பின்னர் வசதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உடலின் ஒரு நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதில் அனைத்து தசைகளும் முற்றிலும் தளர்வாக இருக்கும்.
2
அடிக்கடி சுவாசிக்கவும், பின்னர் உங்கள் சுவாச வீதத்தை கூட வெளியேற்றவும். பொதுவாக, கார்பன் டை ஆக்சைடு மூளையில் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும், இதன் விளைவாக தூக்கம் வேகமாக வருகிறது. விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் ஒரு பிளாஸ்டிக் பையில் சில சுவாசங்களை எடுக்கலாம், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். அல்லது ஓரிரு பலூன்களை உயர்த்தவும்.
3
தியானியுங்கள். எண்ணங்கள் மற்றும் கவலைகள் பற்றிய உங்கள் மனதை அழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்களுக்கு வசதியான ஒரு இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள், படங்களின் ஓட்டத்துடன் செல்லுங்கள், ஒன்றை மற்றொன்றுக்கு பதிலாக மாற்றவும். உங்கள் ஆத்மாவில் அமைதியை உணரும் வரை மென்மையாகவும், ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும். அத்தகைய மனநிலையுடன் தூங்குவது எளிதாக இருக்கும். விசுவாசிகளுக்கு, ஜெபத்தை நீங்களே அல்லது ஒரு கிசுகிசுப்பில் படிக்குமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.
4
கவலைக்கான காரணத்தைக் கண்டறியவும். பெரும்பாலும் இயங்கும் நாட்களில், ஆழ் மனதின் வலையில் நாம் எவ்வாறு விழுகிறோம் என்பதை நாமே கவனிக்கவில்லை. பயம் அல்லது குற்ற உணர்வை அணைக்க முயற்சிக்கிறோம், அவற்றை உள்ளே ஆழமாக மறைக்கிறோம். ஆனால் ஆழ், இரவில் ஆளும், மீண்டும் மறைவை மறைத்து வைத்திருக்கும் எலும்புக்கூடுகளை வெளியே இழுக்கிறது. தூக்கமின்மை வந்தபின்னர், காரணத்தை புரிந்து கொள்வதே உங்கள் பணி. நீங்கள் காண்பீர்கள் - மற்றும் பாதி வேலை முடிந்தது. எஞ்சியிருப்பது நிலைமையை மாற்றுவதற்கான முடிவை எடுப்பதுதான்: குற்றவாளியை அல்லது உங்களை நீங்களே மன்னிக்கவும், இரண்டு தீமைகளுக்கிடையில் குறைவாகவோ அல்லது வேறு எதையோ தேர்வு செய்யவும்.
5
மென்மையான இசை, ஆடியோ புத்தகம், தூக்கத்தை சரிசெய்ய அல்லது முழுவதுமாக அணைக்க உங்களை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். விளைவை அதிகரிக்க, ஜூனிபர், ரோஸ் அல்லது லாவெண்டர், தூபம் மற்றும் பலவற்றின் எண்ணெய்களுடன் ஒரு நறுமண விளக்கைப் பயன்படுத்தலாம்.