நம்மில் பலர் எப்போதும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளை மட்டுமே அனுபவிக்க விரும்புகிறோம். ஆனால் நமது மனநிலை காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, அவற்றில் பல கட்டுப்படுத்த மிகவும் கடினமாக இருக்கும். இருப்பினும், இன்னும் சில எளிய உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன, அவை உங்களை எளிதாகவும் விரைவாகவும் உற்சாகப்படுத்த உதவும்.
வழிமுறை கையேடு
1
எதற்கும் உங்களை ஒருபோதும் குறை சொல்ல வேண்டாம். குற்ற உணர்வு என்பது மனச்சோர்வின் முக்கிய குற்றவாளிகளில் ஒன்றாகும்.
2
தோல்விகள் அல்லது நிகழ்வுகளின் எதிர்மறை பக்கங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். எல்லாவற்றிலும் சாதகத்தைப் பார்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்களை நம்பிக்கையுடன் பயிற்றுவிக்கவும்.
3
போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும் தூக்கத்தையும் ஓய்வையும் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது என்று விஞ்ஞானிகள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.
4
எழுந்த பிறகு எப்போதும் திரைச்சீலைகளைத் திறக்கவும். சூரியனின் காலை கதிர்கள் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு நல்ல மனநிலையைத் தரும், எனவே காலையில் சிறிய நடைகளைச் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
5
உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் விளையாடுங்கள். உங்கள் நாய்க்குட்டி அல்லது பூனையுடன் 15 நிமிடங்கள் பேசினால், செரோடோனின், புரோலாக்டின் மற்றும் ஆக்ஸிடாஸின் போன்ற நல்ல மனநிலைக்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.
6
புன்னகை ஒரு புன்னகை மகிழ்ச்சியின் உணர்வோடு தொடர்புடைய நமது மூளையின் அந்த பகுதிகளை செயல்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
7
அதிக சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள். சாக்லேட் வாசனை நம்மை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். நாம் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது சாக்லேட் சாப்பிடுவது போல வீணாகாது. சாக்லேட்டில் உள்ள டிரிப்டோபான் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும்.
8
உங்கள் இலவச நேரத்தை படைப்பாற்றலுக்காக ஒதுக்குங்கள். நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தால், அவற்றை காகிதத்தில் தெறிக்க முயற்சிக்கவும். உத்வேகம் எப்போதும் அமைதியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையின் விளைவாக இருக்காது.
9
தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். 30 நிமிடங்களுக்கு தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை நீக்கும்.
10
மகிழ்ச்சியாக இருக்க சாப்பிடுங்கள். எங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய சில தயாரிப்புகளின் பட்டியல் உள்ளது. உடலில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இல்லாத ஒரு நபர் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார். செலினியம் இல்லாதது உங்கள் உணர்ச்சி பின்னணியையும் பாதிக்கும்.