பலருக்கு நன்கு தெரிந்த ஒரு சூழ்நிலை, மாலையில் நீங்கள் இறுதியாக படுக்கைக்குச் சென்று தூங்க முடியாது, காலையில் கண்களைத் திறக்க இயலாது, உண்மையான பிரச்சினையாக மாறும். இந்த வேதனையிலிருந்து விடுபடுவதற்கான ஒரு உலகளாவிய தீர்வு கண்டுபிடிக்கப்படவில்லை. மாறாக, பிரச்சினை ஒவ்வொரு ஆண்டும் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது.
நரம்பியல் நிபுணர்கள் மக்களை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கிறார்கள் - லர்க்ஸ் மற்றும் ஆந்தைகள். இந்த வரையறைகளின்படி, சிலர் அதிகாலையில் தூங்கி காலையில் அழகாக எழுந்துவிடுவார்கள் - இவை லார்க்ஸ், மீதமுள்ள பகுதி, அதாவது ஆந்தைகள், நள்ளிரவுக்குப் பிறகு நன்றாக தூங்கக்கூடும், காலையில் கண் இமைகளை ஒட்ட முடியாது. அதே நேரத்தில், பெரும்பாலான மக்கள் ஒரே நேரத்தில் வேலைக்குச் செல்ல வேண்டும்.
இதனால் ஒரு நபர் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியும், மேலும் ஒரு புதிய நாளின் வருகையுடன், தங்கள் கடமைகளை உற்பத்தி ரீதியாக நிறைவேற்றினால், போதுமான தூக்கம் கிடைப்பது அவசியம். தாமதமாக தூங்குவதால், பயோரித்ம்கள் தொலைந்து போகும், படிப்படியாக மாலையில் தூங்குவது மிகவும் கடினமாகிவிடும். ஆந்தை மக்களுக்கு இது ஒரு பெரிய பிரச்சினையாக இருக்கலாம். ஆகையால், பல "ஆந்தைகள்" அதிகாலையில் தூங்கக் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் என்று கனவு காண்கின்றன, இதனால் காலையில் ஒரு புதிய தலையுடன் எழுந்திருக்க வேண்டும்.
நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதைத் தடுக்கும் காரணங்கள் மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம், ஆனால் அது எளிதாகிவிடாது. காரணங்கள் எவ்வளவு தெளிவாகக் கருதப்பட்டாலும், இது முக்கிய சிக்கலை தீர்க்காது. உங்கள் சொந்த உடலுடன் போராடுவது பயனற்றது - இது ஒரு நல்ல ஓய்வு பெற நிலைமைகளை உருவாக்குவது நல்லது.
எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு அலாரம் கடிகாரம் உதவுகிறது - படுக்கைக்குச் செல்வதற்குத் தீர்மானிக்கப்பட்ட தருணத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே இது தொடங்கப்படுகிறது. அவரது அழைப்பு விஷயங்களை விட்டுவிட்டு ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும் நேரம் என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும், ஒருவேளை நடந்து செல்லலாம் அல்லது மூலிகைகள் ஒரு காபி தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
படுக்கை வசதியாக இருக்க வேண்டும், நல்ல மெத்தையுடன் - படுக்கையின் நிறம் போன்ற சிறிய விஷயங்கள் கூட முக்கியம். தூக்கத்திலிருந்து விஷயங்களைத் திசைதிருப்ப வேண்டும். படுத்து தூங்குவதற்கான விருப்பத்தைத் தடுக்காதபடி பெர்த் வசதியாக இருக்க வேண்டும்.
வெறுமனே, நீங்களே ஒரு குறிப்பிட்ட தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்கி அதை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும். சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும் என்ற உண்மையை உடல் பழக்கப்படுத்துகிறது, மேலும் உள் கடிகாரம் மீண்டும் உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. அந்த நேரத்தில், "படுக்கை நேரத்திற்கான தயாரிப்பு" என்று வரையறுக்கப்பட்டுள்ள நேரத்தில், ஒரு நபர் மயக்கமடைந்து அமைதியாக தூங்குகிறார், ஒருவர் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.