தன்னம்பிக்கை என்பது ஒரு நபரின் உளவியல் ஆரோக்கியத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். இது இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதற்கும் அவற்றை அடைவதற்கும், அபிவிருத்தி செய்வதற்கும், முன்னேறுவதற்கும் சாத்தியமாக்குகிறது. இருப்பினும், மனநலம் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கூட சில சமயங்களில் பாதுகாப்பின்மையால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். உங்களுடன் இணக்கமாக வாழ, உங்கள் சுயமரியாதையை தொடர்ந்து வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.
வழிமுறை கையேடு
1
நம்பிக்கையை இழக்காத எளிதான வழிகளில் ஒன்று தனிப்பட்ட நேர்மறையான சிந்தனையைப் பேணுவது. தவறுகளுக்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சாட்டுவதற்கும், சாத்தியமான தோல்விகளை பகுப்பாய்வு செய்வதற்கும் பதிலாக, நேர்மறையான முடிவுகளை அடைய உங்கள் பலத்தை செலவிடுவது நல்லது. விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவ உங்கள் பலங்களை நினைவூட்டுங்கள்.
2
அடையக்கூடிய குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களை நீங்களே திட்டமிடுங்கள். யதார்த்தமாக இருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் எடை இழந்தால், 10 நாட்களில் 10 கிலோகிராம் இழக்கும் பணியை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ள தேவையில்லை. நீங்கள் ஒரு வெளிநாட்டு மொழியைப் படிக்கிறீர்கள் என்றால், ஒரு மாதத்தில் உங்களுக்கும் பிறருக்கும் உங்கள் சொந்த மொழியில் பேசுவதாக உறுதியளிக்க வேண்டாம். பெரிய இலக்குகளை பல எளிய, சாத்தியமான படிகளாக உடைக்கவும். பட்டியலில் உள்ள படிகளை உருவாக்கி, “கடந்துவிட்டதை” கடக்கவும். எனவே நாளுக்கு நாள் நீங்கள் முடிவுக்கு எப்படி செல்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தெளிவாகக் காண்பீர்கள். இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது, வணிக செயல்முறைகளுக்கு டி. டார்டன் உருவாக்கிய ஸ்மார்ட்-திட்டத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், அவை அன்றாட வாழ்க்கையிலும் அதே வழியில் செயல்படுகின்றன. உங்கள் குறிக்கோள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்:
- குறிப்பிட்ட (குறிப்பிட்ட);
- அளவிடக்கூடியது;
- அடையக்கூடிய (அடையக்கூடிய);
- யதார்த்தமான (தொடர்புடைய);
- சரியான நேரத்தில் (டைம்பவுண்ட்).
3
உங்களை ஊக்குவிக்கவும். நிச்சயமாக, குழந்தைகளையும் அன்பானவர்களையும் புகழ்வது அவசியம் என்று நீங்கள் கருதுகிறீர்கள், ஆனால் சில சமயங்களில் உங்களுக்கும் "நேர்மறை வலுவூட்டல்" தேவை என்பதை மறந்து விடுகிறீர்கள். அமெரிக்கர்கள் டிப்ளோமாக்களையும் கடிதங்களையும் சுவர்களில் தொங்கவிடும்போது, அவர்கள் மற்றவர்களுக்கு முன்னால் சாதித்ததைப் பற்றி பெருமையாகப் பேசுவதில்லை, ஆனால் அவர்கள் எதைச் சாதித்தார்கள் என்பதை நினைவூட்டுகிறார்கள், இதனால் அவர்களின் தன்னம்பிக்கை பலமடைகிறது. வீட்டிலேயே ஒரு “ஹானர் போர்டு” ஏற்பாடு செய்து, உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களைப் பற்றியும் பெருமை கொள்ளும் ஒன்றை அதில் தொங்க விடுங்கள் - கூட்டாளர்களிடமிருந்து நன்றி கடிதங்கள், குழந்தைகளின் கடிதங்கள், நீங்கள் திட்டமிட்ட மற்றும் செலவழித்த விடுமுறையின் புகைப்படங்கள், உங்களைப் பாராட்டும் மற்றும் நேசிப்பவர்களிடமிருந்து வாழ்த்து அட்டைகள்.
4
உங்கள் சொந்த நேர்மறை மந்திரங்களை உருவாக்கவும். இந்த யோசனையை நீங்கள் முதலில் வேடிக்கையாகக் காணலாம், ஆனால் நீங்கள் முயற்சித்தால் எதையும் இழக்க மாட்டீர்கள். உங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள்: "நான் உலகின் புத்திசாலி மற்றும் அழகானவன்." இந்த வார்த்தைகள் உங்களை சிரிக்க வைக்கட்டும், ஆனால் அவை உங்கள் தன்னம்பிக்கையையும் வளர்க்கின்றன. உங்கள் சுயமரியாதையை குறைத்து மதிப்பிடுவதற்காக யாராவது உங்களைத் தாக்கும்போது, முக்கியமான மற்றும் மதிப்புமிக்கதாக நீங்கள் கருதும் விஷயங்களை நீங்களே சொல்லுங்கள். உதாரணமாக: "எனக்கு ஒரு அருமையான குடும்பம், ஒரு அன்பான கணவர் (மனைவி), அற்புதமான குழந்தைகள், ஒரு அழகான உருவம், நெகிழ்வான மனம், நண்பர்கள் மற்றும் கூட்டாளர்கள் என்னை நேசிக்கிறார்கள், என்னை மதிக்கிறார்கள், இதை என்னிடமிருந்து கூச்சல்கள் மற்றும் தாக்குதல்களால் பறிக்க வேண்டாம்." நீங்கள் யார், உங்களிடம் உள்ளதை நினைவூட்டுகின்ற சொற்றொடர்களை நீங்களே உருவாக்குங்கள்.
5
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் நன்மைகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு தன்னம்பிக்கை உடையவர் நன்கு வருவார், அவர் ஓடுகையில் சாப்பிடுவதில்லை, ஏனென்றால் அவர் தனது உடலை நேசிக்கிறார், மற்றும் உடல் பயிற்சிகளை புறக்கணிப்பதில்லை, ஏனென்றால் அவற்றின் அவசியத்தை அவர் புரிந்துகொள்கிறார். உங்களுடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்களிடம் சுத்தமான, நேர்த்தியான உடைகள், சுத்தமாக அலங்காரம், ஆரோக்கியமான தோற்றம் உள்ளது, உங்களை குழப்புவது மிகவும் கடினம்.
6
உங்களுக்கு எதிர்மறையான மற்றும் அவநம்பிக்கையான கருத்துக்களை தொடர்ந்து அனுப்பும் நபர்களின் "உள் வட்டத்தில்" வைக்க வேண்டாம். "உங்களுக்கு நல்லதை மட்டுமே விரும்புகிறேன்" மற்றும் உங்கள் தோல்விகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதில் ஒருபோதும் சோர்வடையாத ஒரு காதலி உண்மையில் உங்கள் செலவில் உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கிறது. பெற்றோர்களே, எல்லா நேரங்களிலும் தவறுகளை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறார்கள், உங்களை தங்களைச் சார்ந்து இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவர்களுடன் வெளிப்படையாகப் பேசுங்கள், அவர்களின் ஆதரவு எவ்வளவு முக்கியம் என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள், மேலும் அவர்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று கேளுங்கள் - இதனால் நீங்கள் உங்கள் முழு வாழ்க்கையையும் அவர்களைச் சுற்றி செலவிடுகிறீர்கள் அல்லது ஒரு வெற்றிகரமான சுயாதீன நபராக அவர்களை நேசிப்பதை நிறுத்தாமல், அவர்களின் வீட்டிற்கு அரவணைப்பு மற்றும் புரிதலுக்காக வருகிறீர்களா?