பயம் என்பது உடலின் இயற்கையான தற்காப்பு எதிர்வினை, முக்கியமாக தெரியாதவரின் முகத்தில். குழந்தை பருவத்தில், மக்கள் முதலில் இந்த நிலையை அடையாளம் காண்கிறார்கள். ஆனால் பல வருட பயங்களுக்குப் பிறகு மட்டுமே உணர்வுபூர்வமாக உணரப்படுகிறது, இருப்பினும் இது அதிக கட்டுப்பாட்டில் இல்லை. பயத்தின் உணர்வு, ஒரு சங்கடமான நிலை, பீதி - இது ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு தன்னை வெளிப்படுத்திக் கொண்டால், அதிக சிக்கலைக் கொண்டுவராவிட்டால் இவை அனைத்தும் இயல்பானவை. ஆனால் சில நேரங்களில் பயம் நிம்மதியாக வாழ்வதற்கும் மக்களுடன் பழகுவதற்கும் கடினமாகிறது. பின்னர் நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.
பயத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. யாரோ ஒருவர் உதவிக்காக நிபுணர்களிடம் திரும்புவார், பயம் இனி கட்டுப்பாட்டுக்கு உட்படுத்தப்படாமல் படிப்படியாக ஒரு பயமாக மாறினால் இது சிறந்த வழி. ஆனால், அதிர்ஷ்டவசமாக, அதன் இலகுவான வடிவங்களை சுயாதீனமாக கையாள முடியும்.
முறை 1. தலையுடன் குளத்தில்
பலருக்கு, ஒரு வகையான அதிர்ச்சி சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயம் நேரடியாக உயிருக்கு ஆபத்துடன் தொடர்புபடுத்தவில்லை என்றால், அதன் மையப்பகுதியிலேயே உங்களை நீராட முயற்சிப்பது மதிப்பு. உதாரணமாக, ஒரு நபர் விமானங்களில் பறக்க பயந்தால், நீங்கள் இதை முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்ய வேண்டும், கெட்டது எதுவும் நடக்காது என்ற எண்ணத்திற்கு படிப்படியாக உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். அல்லது கூட்டத்திற்கு ஒரு பயம் இருந்தால், பெரிய கூட்டத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுவதே சிறந்த வழி. முதலில் இது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கும், பீதி தாக்குதல்கள் வரை. இந்த விஷயத்தில், அருகிலேயே யாரோ ஒருவர் இருப்பது அவசியம், கடினமான நொடியில் ஆதரவளிப்பார், பயத்தை மூழ்கடிக்க அனுமதிக்க மாட்டார்.
முறை 2. படிப்படியாக கடத்தல்
அதிர்ச்சி சிகிச்சைக்கு இன்னும் தயாராக இல்லாதவர்களுக்கு அல்லது இந்த சிகிச்சை விருப்பத்தை கற்பனை செய்யக்கூடாதவர்களுக்கு, இன்னும் மென்மையான வழி இருக்கிறது. அதன் சாராம்சம் தினசரி பயத்தின் ஏதேனும் ஒரு கூறுகளை வெல்வதில் உள்ளது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அமைதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளக்கூடாது, ஆறுதல் மண்டலத்திற்குள் இருக்கக்கூடாது. காலப்போக்கில், பெரும்பாலும், பயம் படிப்படியாக வீணாகிவிடும்.
முறை 3. ஒரு வேடிக்கையான உருப்படியைச் சேர்த்தல்
பயம் என்பது ஒரு மன எதிர்வினை மட்டுமே. இது கட்டுப்படுத்த, மாற்ற, மாற்றத்திற்கு தன்னைக் கொடுக்கிறது. நீங்கள் மனதை ஒரு தீவிரத்திற்கு கொண்டு வந்தால், முற்றிலும் அபத்தமான சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர் மூளை தானாகவே அதை ஆபத்தானது என்று கருதுவதை நிறுத்திவிடும். என்ன நடக்கிறது என்ற அற்புதமான முட்டாள்தனத்தைப் பார்த்து சிரிக்க ஆசை இருக்கும். இது உங்களுக்குத் தேவையானது. இந்த வழக்கில் சிரிப்பு ஒரு உண்மையான சிகிச்சை, பயத்திற்கு ஒரு மந்திர மாத்திரை.
முறை 4. மோசமான சூழ்நிலையை முன்வைத்தல்
இந்த முறை மிகவும் இனிமையானது அல்ல, ஆனால் பெரும்பாலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அமைதியான வீட்டுச் சூழலில் ஓய்வெடுப்பது, கண்களை மூடுவது, பின்னர் என்ன நடக்கிறது என்பது பயங்கரமான பயத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை வண்ணப்பூச்சுகளில் கற்பனை செய்வது அவசியம். உதாரணமாக, ஒரு நபர் தன்னை மக்கள் முன் இழிவுபடுத்தவும், ஏதாவது தவறு சொல்லவும் பயப்படுகிறார் என்றால், ஒரு விரும்பத்தகாத சூழ்நிலை எவ்வாறு ஏற்படுகிறது என்பதை உங்கள் மனதின் கண்ணால் பார்க்க வேண்டும். மற்றவர்கள் மற்றும் உங்கள் சொந்த எதிர்வினை இரண்டையும் வண்ணமயமாக கற்பனை செய்வது மிகவும் முக்கியம், எல்லா உணர்ச்சிகளையும் அவர்கள் எவ்வளவு அச fort கரியமாக இருந்தாலும் உணர வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் இரண்டு முறை ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து கண்களைத் திறக்க வேண்டும். வழக்கமாக இதுபோன்ற பயிற்சிக்குப் பிறகு, பயம் முதலில் தோன்றிய அளவுக்கு பயங்கரமானதாகவும் பயங்கரமானதாகவும் இல்லை என்ற புரிதல் வருகிறது.