உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது சில நேரங்களில் மிகவும் கடினம். ஆனால் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் பார்வையில் தகுதியுள்ளவராக இருக்க, நீங்கள் நீங்களே உழைத்துக் கொள்ள வேண்டும், மேலும் கோபத்தையும் எரிச்சலையும் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். கோபம் உறவுகளை அழிக்கிறது. கோபத்தில் பேசப்படும் வார்த்தைகள் விரும்பத்தகாத தடயத்தை விட்டுச்செல்கின்றன, அத்தகைய நிலையில் எடுக்கப்பட்ட முடிவுகள் பெரும்பாலும் தவறானவை.
வழிமுறை கையேடு
1
உங்களில் கோபத்தை ஏற்படுத்தும் காரணங்களை புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நபர் ஆத்திரமூட்டும் நபரா அல்லது சில புண் விஷயமா? அல்லது உங்களைப் பற்றிய எந்தக் கருத்திலும் நீங்கள் கோபப்படுகிறீர்களா? யாராவது உங்களை எரிச்சலூட்டினால், உங்கள் தகவல்தொடர்புகளை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள், நீங்கள் தற்செயலாக சந்தித்தால், உங்களை சிரித்துக்கொண்டு பணிவுடன் வாழ்த்துங்கள். உரையாடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பை நீங்கள் பொறுத்துக்கொள்ளவில்லை என்றால், அதைத் தவிர்க்கவும் அல்லது அதன் விவாதத்தில் ஒரு செயலற்ற பங்கை எடுக்க முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு உரையாற்றிய எந்தவொரு கருத்திலும் கோபத்தின் வெடிப்பு தோன்றினால், தனிப்பட்ட உலகக் கண்ணோட்டத்திலும் விமர்சனத்தை ஏற்றுக்கொள்ளும் திறனிலும் வேலை தேவை.
2
கோபத்தின் போது நீங்கள் எப்படி பக்கத்திலிருந்து பார்க்கிறீர்கள், உங்கள் உரையாசிரியர் உங்களை எப்படி உணருகிறார் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். முடிந்தால், எரிச்சலூட்டும் நிலையில் கண்ணாடியில் சென்று, தன்னைக் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஒரு நபரின் தோற்றத்தை மதிப்பீடு செய்யுங்கள்.
3
உங்கள் உரையாசிரியரிடம் முரட்டுத்தனமாக பதிலளிப்பதற்கு முன்பு அல்லது அவரைக் கத்தவும் முன், அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பத்து என்று எண்ணி, உங்கள் தலையில் சரியான பதிலை வகுக்கவும்.
4
கோபத்தைத் தடுக்க முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால், வேறு அறைக்கு அல்லது தெருவுக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் உடல் நிதானமாக இருக்க சில உடற்பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். பணியிடத்தில் கோபம் உங்களைத் தாண்டினால், தேவையற்ற காகிதத்தை எடுத்து சிறிய துண்டுகளாக கிழிக்கவும். சில செயல்பாடுகளுக்கு மாற முயற்சிக்கவும்.
5
உணர்ச்சிகளின் விலைக்கு பிரச்சினை மதிப்புள்ளதா என்ற பக்கத்திலிருந்து நிலைமையைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும். சரியான தீர்வைக் கண்டுபிடிக்க முடியுமா? உங்கள் கருத்தை பாதுகாக்க போதுமான வாதங்கள் உங்களிடம் உள்ளதா? உங்கள் குற்றமற்றவர் குறித்து உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால் அல்லது உங்கள் வார்த்தைகளை எவ்வாறு நிரூபிப்பது என்று தெரியாவிட்டால், உரையாடலில் இருந்து விலகிச் செல்லுங்கள்.
6
சோர்வு நிலையில் ஒரு மோதல் அல்லது விரும்பத்தகாத உரையாடலில் ஈடுபட வேண்டாம். இல்லையெனில், ஒரு சிறிய அற்பமானது கூட உங்களில் உணர்ச்சிகளின் புயலை ஏற்படுத்தி கோபத்தைத் தூண்டும். நீங்கள் நிலைமையை போதுமான அளவு மதிப்பிடவும், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் கூடிய சரியான நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க.
தொடர்புடைய கட்டுரை
உங்கள் கோபத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது